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成教老年人养生课件

    发布时间:2020-12-16 编辑:养生网    来源:未知

成教老年人养生课件-老年人养生饮

  眼内晶状体混浊的变化称为白内障,发生于老年人而无其它原因可解释者,称为老年性白内障。人眼晶状体一般在45岁以后,即有混浊改变。其中发生在晶状体中央的核性白内障,危害视力严重,幸较少见。白内障发生的原因及机理目前尚未全明了,一般采用手术治疗。

  “一场秋雨一场凉”,秋季温差变化较大,气温偏低,风寒邪气极易伤人,因此,为了适应秋季气候变化特点,防病延年,老年人应注意秋季养生,老年人的养生方法也需要随之做出改变。那么,广大老年人秋季养生要注意哪些方面,又该避开哪些禁忌呢?为此,记者采访了市第五人民医院门诊主任叶夷芬。

八、有的老年人对睡眠有恐惧感,担心一眠不醒,一旦遇到失眠,心情又十分紧张。情绪一紧张,反过来又影响睡眠;有时即使睡着了,也是恶梦不断,形成恶性循环。相反,有的老年人认为,自己的睡眠时间太少,加上晚间无所事事,觉得无聊,所以一到天黑就早早上床睡觉,到了夜里3~4点钟,就已经睡了7~8小时;醒来以后,想东想西,使自己难以再度入睡。

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  对于一些呼吸不太好的老年人来说,还要忍受秋燥的烦恼,饮用雪梨粥能够滋阴润肺,保健身体,不妨适当的饮用一些。

适当运动,早晚老年人可以适量做些户外散步等。散步是一种不拘泥于形式的运动,闲散、自在,所以散步一般不会让人很疲惫。对于老年人来说,散步是最理想、最方便的有氧运动。如果能让散步成为一种习惯,将大大地改善老年人的健康状况。老人散步应注意以下几点:

老年人患牙病多,牙齿缺损者常见,有的老人因咀嚼功能不好而长年吃粥,也有少数讲究药膳的人用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。据观察,长期吃粥的老年人一般比较消瘦,原因是老年人的胃动力较差,如果吃粥的量过多,难以很快排空,会感到胃部不适;以同样体积的粥和米饭相比,粥所含的米粒少得多,如果长期吃粥,得到的总热量和营养物质不够人体的生理需要,难免入不敷出。所以,吃粥和吃药粥虽是养生一法,但不是人人皆宜,除非是身体很虚弱,或是治病需要。老年人患牙病应积极治疗,应镶牙补牙。饭不妨烧得烂些,也可吃面条,长期吃粥并不适宜。中老年人如何提高免疫力

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大部分人认为,红糖适合月经不调和刚生了孩子的女性吃。其实红糖更适合老人,特别是适合年老体弱、大病初愈的人吃。这是因为,红糖是未经精炼的粗糖,保留了较多维生素和矿物质。多吃红糖有益老年人养生。

  枸杞粥枸杞性味甘、平,入肝、肾二经,有滋补肝肾、润肺止咳、益精明目的作用。煮粥食之,对肝肾阴亏、头昏目眩、多眵多泪,以及遗精、久咳均有防治之效。枸杞粥还能改善老年人因机能衰退所引起的各种疾病,尤适用于老年人服食。

  心脑血管患者、孕妇、中老年人较好,每次30~50克。虾皮中钙的含量也极高,是缺钙人群补钙的好食品。老年人常吃虾皮,可以预防缺钙引起的骨质疏松。此外,虾皮还具有镇静作用,是治疗神经衰弱、自主神经功能障碍等疾病的常用食品。

银耳能提高肝脏解毒能力,起保肝作用,对老年人支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效。具有滋阴作用,长期服用可以润肤。

一些自然的香气也能提高老年人的睡眠质量,让他们快速进入睡眠状态。平时晚上昨前可以把苹果、橙子以及桔子等香味较浓的水果切开放在枕头附近,它们散发出的芳香气味有很强的镇静作用,老年人会在这些香味的陪伴下,快速进入睡眠。

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  蛋白质的补充,要看两方面。一是年龄,青年人一天1—2个鸡蛋,老年人每周3—4个,并且最好只吃半个蛋黄。二是运动量,国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18—45岁男性,从事极轻体力劳动,每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动,则需要110克。

功效:有补肝肾、强筋骨、降血压的作用,适用于中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压。

香椿是一种阳气很足的菜,特别适合阳痿遗精、肾虚阳衰、腰膝冷痛等人群食用,中老年人阳气衰弱也可以多吃些香椿来补脾阳。

  其次,煮粥也要讲搭配。现代人煮粥,喜欢在粥中配用一些药物,那么就要注意药食的搭配。作为养生应用的粥食,应该以米、豆等食物为主,以药物为辅。养生粥有别于药粥,后者重在治疗,因此偶尔可以多放药物,平时仅以米粥和胃即可;养生粥在于长久食用,缓缓滋养,因此药物种类和用量宜少,甚至不用药物。而对于老年人来说,粥反是很好的养生常食之物,所以《老老恒言》中曹庭栋有言:“粥能益人,老年尤宜。”

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  春季阳气初生,饮食的调养除了注意升发阳气,还要投脏腑所好,立春养生原则之一是应适当吃些辛甘发散之品。食物可选择辛温发散的小葱、香菜、韭菜等,。这些不仅是调味佳品,还有重要的药用价值,可以有增进食欲、杀菌防病的功效。在立春时节中老年人还必须少食辛辣之物。

慢性白血病是一种造血系统的恶性肿瘤,系骨髓中各系列细胞呈慢性弥漫性恶性增生并浸润全身各组织,增生的细胞常无明显的成熟障碍。在我国常见的主要是慢性粒细胞性白血病和慢性淋巴细胞性白血病,其中慢粒更多见。慢粒主要见于中年人,而慢淋则主要见于50~60岁的老年人。

练动嘴。老年人多张张嘴说说话能让人逻辑清晰、头脑灵活,而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独。老年人渴望倾诉和陪伴,需要被人关注,最好的改善方法就是子女多与老人对话,并且要有耐心。

此外,咀嚼还能促使人分泌唾液,而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。因此,吃饭时多咀嚼、饭后漱口、经常叩齿,都能帮助提高脑活力。对于儿童来说,多咀嚼能促进大脑发育,中青年人有助于提高工作效率,而对老年人的好处则是预防大脑老化和老年痴呆。

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  参加此次活动的居民们表示,老师讲的内容很容易理解,多听听这样的养生讲座对老年人来说很有好处,希望社区以后多举办此类活动。

老年人腹胀咋办 生活习惯要调整老人比年轻人更容易腹胀,这是因为,随着年龄增长和器官老化,老年人唾液、胃液、肠液的分泌量减少,消化食物的能力降低。此时如饮食不当,很容易导致腹胀。常腹胀的老人,应该从生活习惯上做些调整。

4、增强脑力:鱼肝油中含有不饱和脂肪酸,是脑神经活力的重要营养物质,尤其适合老年人以及儿童食用,有助于增强脑力、促进智力发育、改善记忆力。

许多人都通过补钙来预防骨质疏松疾病,不仅老年人经常这样做,青年人也不例外,大部分人都认为缺钙就会出现骨质疏松疾病,其实这是一种误区。接下来就让专家给我们解开补钙就能治疗骨质疏松疾病的误区。

  秋季气候干燥,可适当服用白木耳,芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品,以滋阴润燥。老年人脾胃虚弱者,宜食温热熟软的食物。

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  老年病人服用的药物越多,发生药物不良反应的机会也越多。此外,老年人记忆力欠佳,药物种类过多,易造成多服、误服或忘服,最好一次不超过3~4种。

  民间有“秋冻”一说,因为立秋天气变化无常,早晚温差大,因而衣着不宜太多,否则影响机体对于较冷气候的适应调节能力,容易罹患感冒。但老年人和有慢性疾病的人不宜盲目“秋冻”,这是因为秋天温差大,中午热,早晚凉,老年人免疫力低易患感冒,尤其是患有慢性支气管炎、支气管哮喘、冠心病、高血压者、寒凉刺激会使支气管和血管收缩,导致患者旧病复发,出现哮喘、心绞痛、心肌梗塞、中风等发生,在秋季老年人如常感头痛、头晕、肢体麻木,胸闷气短等,应及时到医院检查,弄清病因,早做治疗。

  初春的降雨会引起气温的骤然下降,对老年人和小孩的身体健康威胁尤其大,特别是老年人的血压会明显升高,容易诱发心脏病、心肌梗塞等,溃疡病、腰腿痛病人等会因气候变化而使病症加重,小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病,导致感冒、发烧。

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  随着年龄的增长,老年人的身体各个器官功能退化,会导致身体的免疫力下降,现在正是气温多变的季节,那如何增强老人的免疫力就是老人养生的一项重要内容了,那么老人如何增强免疫力呢?

  根据阿里2017年度健康消费报告,以90后为主力军的30岁以下健康消费人群占比超过50%。年轻人的养生方式引起社会关注,但如何养生一直是谣言重灾区,做为青年人交互式社群,青春岛打造了符合年轻人的“社群养生”,构建了一整套完善、便捷的互联网社交养生系统,这个社群里有专业养生达人、专家,让你的养生有家的归属感。

现代很多营养学家都主张:食品应该是美食,如果经济条件允许,我们应提倡家庭美食。家庭也可以制作美食。"美食精细以颐年",对老年人来说,这不是一种奢求,而是养生的需要。

另外,老年人出现的听力减退、耳聋失聪等衰老表现,也与老人肾气较弱关系密切。所以,听力较差的人,可以考虑是不是要补补肾气。

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