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别害羞:提肛运动真的很养生!每天做3分钟,男

    发布时间:2021-04-02 编辑:养生网    来源:未知

午休时间,同事小赵站在办公桌旁边,一脸严肃。


“你怎么了?”


“没啊,做运动呢。”


“哈哈哈,你站那像块木桩似的,哪儿动了?”


“啧,提肛运动懂不懂,防痔疮的。非得我说出来......”


你可能也纳闷,提肛运动也能算运动吗?为什么现在很多人都在做的样子?今天就为你揭开它的神秘面纱。


提肛运动,现代人的新“打卡项目”

现在微博和豆瓣小组都出现了日复一日的打卡现象,打卡的项目就是提肛运动,他们唯一关心的主题就是,今天你提肛了吗?


别害羞:提肛运动真的很养生!每天做3分钟,男

提肛运动如此红火,和90后、00后逐渐变成“有痔青年”脱不开关系,或许有人会为此感到羞耻,但很多人早已放下了心理包袱,毕竟只要是个人,就可能患上痔疮。


提肛运动到底是什么呢?提肛运动是一种随时都可以做的项目,无数人拿它对付痔疮,那些打卡的人,要么已经有痔疮,要么害怕得痔疮。提肛运动的具体做法是,向上提紧自己的提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每次进行50次,持续时间约5到10分钟,每天进行3次,虽然无论是站立、坐着、行走都可做,但如果能用胸膝卧位效果更好。


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提肛运动的好处,不止防痔疮

提肛运动的好处可真不少,不止是能预防痔疮,还能预防多种疾病,有事没事提提肛,对身体健康真有益处。


便秘。慢性便秘中有60%为出口梗阻型便秘,常见原因就是盆底肌肉功能出现紊乱,导致肛门无法松弛,粪便堵住肛门口,就是排不出。对此,提肛运动就能锻炼盆底肌肉的协调运动,改善其功能紊乱,长期坚持效果不错。


痔疮。痔疮是肛门静脉曲张、血液回流不畅引起的,在做提肛运动时,会排挤肛周静脉,使局部静脉回流通畅,在提肛运动收缩肛门时,腹内压力较低,有利于肛门静脉血液。


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保护前列腺。提肛运动就像是对前列腺进行按摩,可以改善前列腺的血液循环,缓解局部的淤血和炎症,有效预防前列腺炎。


缓解尿失禁。女性在产后容易出现尿失禁,而提肛运动能锻炼盆底肌肉群的张力,增强尿道阻抗力,使小便的约束能力得到恢复和加强,缓解尿失禁的情况。


提高性能力。男性常做提肛运动,能缓解过度淤血,增强睾丸和海绵体的血液供应,增强“举起”功能,有利调节内分泌和性激素,提高性能力。女性做提肛运动可锻炼盆底肌肉群,有利重点器官血供,增强性感受能力,提高性生活质量。


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提肛运动的花式做法

提肛运动不止有一种做法,大家可以根据实际情况选择自己喜欢的,最重要的是持之以恒,才能看到预期的效果。


括约肌收缩法。取坐位,有意识地收缩私密处、尿道和直肠括约肌,之后放松,反复进行50到100次,每天做2到3遍。


床上训练法。仰卧在床上,头部和足部为支点,臀部抬高的同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松肌肉,反复20次,每天早晚1遍。


坐立提肛。坐在床边,两足交叉,之后双手叉腰站起,同时肛门收缩上提,持续5秒钟后放松坐下,重复10到15次,每日2到3遍。


当然了,想要靠提肛运动预防便秘是远远不够的,日常还要注意饮食,少吃煎炸油腻和刺激性的食物,多吃水果蔬菜补充膳食纤维,刺激肠道蠕动,平时多运动,养成良好的排便习惯,慎重服用泻药和容易导致便秘的药物,不要表面光鲜亮丽,却忽略了看不到的关键部位。


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参考资料:


[1]进了学弟的“提肛”群,我真的......太喜欢了.深圳卫健委.2020-11-08


[2]俗话说,十人九痔,你该提肛了.家庭用药杂志.2020-05-08


[3]男性同胞多做提肛运动,好处多多哟!.家庭医生报.2018-05-14


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本文标签:养生 幸福养生

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