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养生从早晨开始,坚持做好这几件事,全身都舒

    发布时间:2021-04-02 编辑:养生网    来源:未知

一日之计在于晨,经过一晚上的睡眠早晨醒来后神清气爽,早晨正是养生保健的黄金时期。很多人认为早晨第1件养生的事就是喝温开水或排便,确实这是非常有必要做的,晨起喝杯温开水能促进胃肠道蠕动,稀释血液,降低血液粘稠度;晨起后排便能排出体内的代谢废物,减轻各个器官负担。然而晨起最为重要的一件事就是缓慢起床,但往往被人们所忽略。


养生从早晨开始,坚持做好这几件事,全身都舒

早晨第1件养生的事是什么?

早晨第1件养生的事是缓慢起床。相当一部分人早晨醒来后会立即坐起来起来穿上衣服,这是错误的行为。因为经过一晚上睡眠,体内大部分水分跟随呼吸、尿液和汗液排出体外,早晨醒来后血液较粘稠,身体各个器官也没有完全唤醒。若起床速度太猛可引起头部缺血,特别是心脑血管疾病高危人群,可能会因为突然起床而发生意外事件。所以早晨醒来后可以先动动四肢,然后缓慢起床穿衣,最后坐在床边2~3分钟在下地走路。


早晨还做哪些事情能养生?

1、用手指梳头


把5个手指伸展开插入前额头发中,以均匀的力量从前额头梳到后枕部,再从耳朵两侧向中间梳,一定要注意动作轻柔。另外适当的按摩可刺激大脑皮层,缓解大脑皮层紧张,加快新陈代谢,进而改善头部血液循环。


2、擦面叩齿


首先平躺在床上两个手对搓,紧接着擦面20次,与此同时叩齿36下,把分泌的唾液缓慢吞咽,也可以用舌头舔舐上下牙龈,坚持下去能改善脸部微循环,减少皱纹产生,起到固齿健脑效果。


养生从早晨开始,坚持做好这几件事,全身都舒

3、按摩耳轮


用双手的大拇指和食指捏住耳朵上面,往上提,一直让局部充血发热为止;再用拇指和食指沿着耳轮上下不停地按压。由于耳朵上有很多重要穴位,所以经常按摩能达到疏通经络效果,而且也能促进气血运行,帮助调理脏腑功能。


4、转动眼睛


先闭上双眼,眼球以顺时针和逆时针方向转动5次,再突然睁开眼睛,用眼睛注视各个方向,这样能锻炼眼睛,增加视神经灵活性。


5、伸屈四肢


平躺在床上头稍微往后仰,双手和双脚同时做屈伸动作,能让僵硬的关节得到舒展。另外伸展四肢也能促进血液快速回流心脏,给心脑系统提供足够的血液和氧气,预防急性或慢性心脑血管疾病,同时也能增强四肢关节灵活性。


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6、提肛收腹


收腹且缓慢呼吸,有意识地向上提收肛门。坚持几秒钟然后再放松,能预防多种肛肠疾病,同时也能紧致私处,缓解尿失禁问题。


温馨提示


一定要注意缓慢起身离床,先让身体从卧位转为半卧位,然后慢慢转身,大腿和臀部坐在床边,用双手支撑着床面,双腿下垂,最后全身下地。另外早晨排便时不能太过用力,用力排便会升高腹内压和血压,稍有不慎,有可能会引发脑血管意外。


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参考资料:


1、《早上第一件“养命事”,不是喝水也不是排便,可能被大多数人忽略 》,康康说话,2021-03-20


2、《早晨有个“黄金十分钟”,坚持做几天全身都舒服了》,生命时报,2017-12-01


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