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古人养生秘诀揭秘:常练6种呼吸法,保持五脏健

    发布时间:2021-04-13 编辑:养生网    来源:未知

古人养生秘诀揭秘:常练6种呼吸法,保持五脏健


六字诀又称为六字气诀,包括“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字。它是以呼吸吐纳为主并辅以简单肢体动作。最早记载见于南北朝时陶弘景所著《养性延命录》中,该方法在众多导引功法中独具特色。众所周知,调身、调息、调心三调合一是导引法的一项基本要求,也是对中医学形神合一健康观的应用。如果直接从呼吸这一纽带入手,辅以肢体动作,对人的精神意识和思维活动不仅可以起到调节作用,还可以改善脏腑功能,增加肢体灵活性,进而达到身心安康。


表1 六字诀脏腑对应关系简表


预备势


两脚并拢,正直站立。


起势


1 左脚开步,与肩同宽。


2 两手掌心向上从腹前缓缓上托至胸前,转掌,掌心向下,再缓缓地向下按至腹前。随着两手下按,两腿逐渐屈曲。


3 屈膝拨掌至两臂成圆,目视下方。


4 转掌收回,两手虎口,交叉相握,轻抚肚脐,静养片刻。


嘘字诀,养肝


1 两手松开,掌心向上,手指向前,收于腰间。


2 深吸气,呼气的时候发“嘘”。同时身体左转,右掌向左侧穿出,掌心向上,目视左方。


3 做右式动作,身体右转,穿左掌,发“嘘”。


一左一右为一次,共练习3次。


动作要领


每次的呼吸不要刻意追求发音的时长,而是在我们练完这个呼吸,下一次呼吸不会觉得憋气,掌握到这样的幅度就可以了。


呵字诀,养心


1 两脚分开,两手掌心向上收于腰间,然后两肘微向上提,向前插掌,捧掌,目视掌心。


2 起身,两手上捧,手指不要超过下颌。


3 抬肘,两手手指的背面相靠,然后两手下插,下插的时候发“呵”字音,至肚脐前停止。


4 两手下插至肚脐前,屈膝拨掌至两臂成圆。手画一个“心”的形状,再次捧掌,目视下方。


两手捧掌,下插6次,发“呵”字音6次。


动作要领


我们需要注意的是动作和发音同时开始,同时结束。手在胸前下插开始发“呵”字音,手到肚脐前的时候“呵”这个声音停止。


呼字诀,养脾


1 上接呵字诀的外拨动作,转掌心向内,起身,两手缓缓地向内靠拢,距离肚脐约10厘米。


2 深吸气后,发“呼”字音,同时屈膝,两手外开至两臂撑圆后停止发音。最后起身吸气,两手缓缓回收于肚脐前,调整呼吸,准备第2次两手外开,发“呼”字音。


两手外开,发“呼”字音共6次。


动作要领


1.呼字诀虽然是我们六字诀当中动作最为简单的一个字诀,但仍要注意两手在肚脐前,手的劳宫穴要与肚脐同高。


2.屈膝两手外开的时候,手的高度始终是与肚脐同高。


3.发“呼”这个声音的时候,手的动作和腿的动作要同时开始、同时结束。


呬字诀,养肺


1 上接呼字诀的最后一个动作,两手掌心向上托掌,两腿伸直。


2 两手落肘夹肋,掌心相对,立掌于肩前,而后展肩扩胸、藏头缩项。


3 先小指一侧向前推掌,再掌根用力,推掌的时候开始发“呬”字音,至两臂伸直后停止发音。


4 转手指,收回至胸前,调整呼吸,准备第2次落肘夹肋,推掌,发“呬”字音。


推掌发“呬”字音共6次。


动作要领


1.两手立于肩前的时候,两臂尽量平行不要将两肘向左右打开。


2.藏头缩项的时候,下巴微微地向上,有点像我们在急救的过程中,会将人的额头微微地向下压,然后将下巴向上抬,这个称为开放气道,有利于通畅呼吸,达到养肺效果。


3.推掌的时候,从小指一侧开始,缓缓地前推,然后逐渐转到手指掌根向前推出,手指往回勾。


4.动作和呼吸同始同终,也就是在推掌的同时开始发“呬”这个声音,手掌到位后“呬”这个声音也结束。


吹字诀,养肾


1 接呬字诀两手向前推出,然后两手伸平,手指指尖向前伸,掌心向下。


2 两臂向左右两侧打开,向后划弧,将两手置于腰部的腰眼穴。


3 两手下滑,两膝随之屈曲,发“吹”字音。


4 手下滑至臀下的承扶穴后,两臂向前摆,停止发“吹”字音。


5 两眼“吹。臂”调向字整前音呼摆。吸至后与,腰重同复高两,手收下回滑,,由发前“吹向”后字按音摩。带本脉式,共抚发按6腰次“吹”字音。


6 第6次发“吹”字音后,两臂前摆,摆至腹前,十指相对,目视前下方。


动作要领


1.两手收回动作以后,两手的大拇指和其他四指抚按在肚脐周围。


2.按摩带脉不要用力,轻轻按摩即可。


嘻字诀,理三焦


1 接吹字诀最后一个动作,两腿屈曲,两臂垂落,手背相靠,指尖向下,目视前方。


2 两腿缓缓伸直,同时两手上提至胸前。


3 两手继续上提,在面前外开,两臂成弧形,掌心斜向上,目视前上方,动作略停3~5秒。


4 两掌在面前收回,掌心向下,手指相对,两臂与肩同高。


5 两手下按,同时屈膝下蹲,口吐“嘻”字音。


6 两手下按至脐停止发“嘻”字音,两掌继续向下、向左右外分,掌心向外。调整呼吸后,两掌手背相靠,准备第2次发“嘻”字音。


本式共发“嘻”字音6次。


动作要领


1.嘻字诀是我们六字诀的最后一个动作,主要掌握发“嘻”字音时,起于两手从胸部下按,止于两手下按至脐。


2.发“嘻”字音时,声音匀细,无断续。


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