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谷雨养生:多温补,勿大汗

    发布时间:2021-04-21 编辑:养生网    来源:未知

4月20日是谷雨节气。“清明断雪,谷雨断霜。”谷雨的到来意味着寒潮天气基本结束,气温加快回升。此时雨水频繁,北京同仁医院传统医学科副主任医师马小丽提醒,要根据天气变化,适当增减衣物,注意养生保健。


谷雨时节脾胃处于旺盛时期,消化功能旺盛有利于营养吸收,这时正是补身的大好时机。马小丽介绍,此时适宜多吃一些具有温补气血及健脾养胃功效的食物。


脾胃虚弱的人容易出现消化不良、腹泻的症状,可食用一些健脾胃,养肝肾的食物,如山药、豆芽、黑豆、薏米、鲫鱼等,为安然度夏打基础。


胃肠有积热的人一旦饮食不节容易诱发春季腹泻、胃炎、消化不良等疾病,饮食上可以吃些低油低脂、高维生素的时令蔬菜。如有清火通便作用的荠菜、菠菜、蒲公英;助长生机的莴笋、豆苗、蒜苗;以及滋补脾胃的大枣、芡实等。


“雨前香椿嫩如丝”,北方有谷雨食香椿的习俗,这时的香椿营养价值丰富,多食用有提高机体免疫力,健胃理气,抗菌消炎等功效。


谷雨节气后,空气湿度逐渐加大,很多人开始像夏天一样穿衣服,湿气很容易从裸露的部位进入体内。马小丽提醒,谷雨时节天气忽冷忽热,注意保暖不要着凉。她说,此时不要久居潮湿的地方,尽量不要到外面潮湿的地方劳作;湿气大、阴雨天时不要常开窗,但最好仍进行通风;衣服湿了要及时换,不要穿不干的衣服;不要吃寒凉的食物,多吃健脾胃、去湿食物,适当温补,让湿气随大小便外排;如果已有湿气侵入,可在日常饮食中增加一些利水渗湿的食物,如茯苓、冬瓜、薏米等。


要适当运动,天气好时要多外出晒太阳,根据自身体质选择柔和性强的锻炼方式。出汗过度容易影响气血健康,马小丽提醒,此时不适合进行一些剧烈的运动,建议选择快走、慢跑或八段锦等,出汗后要注意补充水分。


此外,谷雨时节宜喝谷雨茶。谷雨茶是谷雨时节采制的春茶,富含多种维生素和氨基酸。谷雨茶不仅耐泡,而且汤浓味厚,香气怡人,具有生津止渴、消暑清热等功效。


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