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抓住清晨养生“黄金时间”,坚持做几个动作,

    发布时间:2021-04-30 编辑:养生网    来源:未知

一日之计在于晨,早晨的时光是极为重要的。不过有赖床习惯的人却不在少数,尤其是冬天,更是贪恋温暖的被窝~但可可今天要教给大家一个“健康赖床”的理由:躺着健身。


经过一夜的睡眠,全身的肌肉和韧带都处于松弛状态,马上起身,缺少了从平静状态到活动状态的过渡,易导致头晕不适,对三高及中老年人群影响更甚。


其实,大家可以躺在床上做一些简单的运动,不仅能帮助加速清醒,还能强健身体、延年益寿~




一、五个“唤醒动作”,躺着就能做


1、伸个懒腰,加速血液循环


经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,所以刚醒来时,总觉得四肢无力。


抓住清晨养生“黄金时间”,坚持做几个动作,

此时若舒展四肢、伸腰展腹,可扩张胸腔,使得膈肌活动加强,带动肌肉收缩,加速血液循环,使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,以帮助增强脏腑功能,辅助预防心脑血管疾病。




2、左右大转身,活动肌肉


方法要领:在床上轻轻左右翻身10-15次,翻身时,人体的肩、臀、腰部要同时运动。


抓住清晨养生“黄金时间”,坚持做几个动作,

这个动作可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。




3、叩齿,健齿、助消化


“叩齿”,即空口咬牙,使上下牙齿有节奏地互相叩击,每次100下。这是传统中医重要养生术之一。


抓住清晨养生“黄金时间”,坚持做几个动作,

每天坚持做叩齿运动能让牙周组织以及牙床变得更加坚固,也增强了牙齿抵抗病毒和细菌的能力,降低牙周炎、牙龈炎几率。


另外叩齿能促进口腔唾液的分泌,不仅仅能为五脏六腑提供津液,也能促进食物消化,帮助吸收食物中的营养物质。




4、揉腹,增强胃肠功能


动作要领:双手自然重叠,以肚脐为圆心,在肚脐周围顺时针揉至少36次,再逆时针方向揉。按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。


抓住清晨养生“黄金时间”,坚持做几个动作,

顺时针按摩腹部,与胃肠道走向一致,有利于肠道蠕动,对防治便秘有一定作用;而逆时针按摩腹部,起到补的作用,能缓解腹泻


另外,肚脐即神阙穴,能激发人体的元气;而脐下三寸是关元穴,有培元固本、补益下焦之功。




5、揉鼻,预防感冒


动作要领:两只手放在鼻子两侧,从鼻根至鼻翼下方,上下揉鼻50次。


抓住清晨养生“黄金时间”,坚持做几个动作,

鼻子处有迎香穴,可祛风雍塞,开肺窍对感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效


以上五个动作做完后可以慢慢起身,坐在床边,继续做以下几个动作:




二、坐着动一动,从头到脚全养护


1、鸣天鼓,健脑调压


做法:坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨12次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨。重复2-3次。


抓住清晨养生“黄金时间”,坚持做几个动作,

这个动作古人称“鸣天鼓”。可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有辅助舒张血管、降低血压的作用。




2、手梳头,养发通经


做法:十指指腹从前额开始,顺着头皮向后捋16次或者24次,也可以从头顶向两个耳侧按摩。


一方面,梳头可刺激头皮末梢神经,改善和提高头部的血液循环,对脱发、斑秃及头发早白等有辅助治疗作用对头皮麻、头皮痛、头皮屑、头发出油等有改善作用


抓住清晨养生“黄金时间”,坚持做几个动作,

另一方面,大脑是人体最高的“司令官”,为诸阳所会,百脉相通,而梳头能对这些穴位起到按摩作用,能达到疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍宁神的效果。




3、搓手心,调气血、护心脏


做法:两手掌快速对搓300次,让双掌变红变热。


中老年人的血管出现老化、堵塞,相对来说血液循环较差,血液无法顺利流通到手部,经常出现手冰冷甚至发青的症状,尤其是冬季,更为明显。


而通过搓手心,能促进血液循环、调节气血,改善双手冰凉的症状


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另外,手掌心的劳宫穴有保护心脏、改善睡眠的功效。




4、动动腿,舒活筋骨


做法:


①双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,有种酸胀的感觉,坚持10秒以上后放下。


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②收回脚,脚尖顶地,足踝要背伸,尽量伸展开,坚持10秒。


抓住清晨养生“黄金时间”,坚持做几个动作,

③对足跟。脚跟对脚跟成为“一”字,尽量让大腿往外撇,做的时候身体不能往前“哈”,要挺起胸膛,坚持5到10秒。


抓住清晨养生“黄金时间”,坚持做几个动作,

做下肢运动可以使整个下肢连带腰部都能得到充分的活动,而大脑也可以从睡眠中彻底地反应过来,这样起床后就不容易出现闪腰、摔倒的情况。


做完上述一套动作后可以缓慢起身,去刷个牙、喝杯水、上个厕所、吃个营养早餐,开启新的一天~


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本文标签:养生 幸福养生

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