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老年人养生的十大秘诀

    发布时间:2021-05-02 编辑:养生网    来源:未知

随着老年社会的到来,不仅要让老年人有病能得到及时有效的诊治,更重要的是要让老年人不得病、少得病。老年健康是老年人幸福生活的必要前提,今天我们就来了解一下老年人养生的十大注意事项。


1.预防衰老病


不要觉得人老了就一定会得“老年病”。其实有许多老人到去世都没生病。这个“老年病”其实是衰老病。老年人由于年龄因素更容易得衰老病,但如果注重养生保健,照样可以不得衰老病。


2.养生不养老


老年人是社会的宝贵财富,要在保护好健康的前提下,力所能及地发挥自己在家庭、社会、专业、学术、艺术、教学、育人等方面的作用,避免消极养老、被动养老、过度养老。


3.老了要服老


随着年龄增大,老年人会有些力不从心、行动不便,体力及各器官功能都有不同程度的下降。老年人最重要的是预防外伤,比如意外摔伤、烫伤;预防损伤,比如避免五劳:久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋;避免七伤:大饱伤脾、大怒气逆伤肝、强力重举久坐湿地伤肾、形寒饮冷伤肺、形劳意损伤神、风雨寒暑伤形、恐惧不节伤志。老年人所生活的环境不要变化太大或太快,尤其是时差、温差、季节差。


4.人老心不老


老了要服老,是指身体和精力要量力而行,但在心态上又要不服老,要有一颗年轻的心,童心不泯,心态阳光,积极乐观,有爱好,有追求,有作为,多奉献,多参与,不计较,不嗔怪,不依靠。


5.难得老来“瘦”


常言说“有钱难买老来瘦”。肥胖能进一步导致心脑血管疾病、恶性肿瘤、慢性肾脏病、慢阻肺等等,已经被定义为一种疾病,对于老年人更要规避。因为老人年纪大了,活动量小了,代谢慢了,脾胃功能弱了,所以要比年轻时少吃一些,要吃更容易消化吸收、更容易排泄的食物,而且吃饭要更慢一些。对于体重偏轻或容易腹胀或食欲欠佳的老年人,每顿饭依然要七八分饱,但可以少吃多餐。最关键的是要保持合适体重。这个瘦是相对的,可以少量超重,但千万不要肥胖发福。


6.学会老来乐


老年人更要心境平静平和,有脾气发出来比憋在心里好,但不如心有智慧、心里不生气更好,要知道舍比得更愉快。要躲气生,不生闲气;不纠结、不多虑、不挂碍、不担心、不急躁、不烦闷、不悲切。


7.大便要通畅


大便干燥不好,大便粘滞不畅也不好。大便不畅可能会引起高血压,诱发心梗、脑出血等。有许多老年人大便一多就怕营养不良,其实同样只要体重在正常范围内,大便多一点是好事,可以帮助排毒,减少心脑血管疾病的发生。


8.活动要适度


这里用的词是活动,而不是运动,活动更适合老年人。老年人活动量一次不一定多,但可以多分几次,活动项目也不要过于单一,活动总量不要少,这样就可以延缓衰老。


9.早睡早起好


睡眠是最大的养生,也是衡量健康水平的重要标志。老年人睡眠适当减少是自然的事,不要恐惧失眠和少眠。早睡早起,睡得好的,不要贪睡,睡得不好的,尤其是失眠者,更不要晚上养觉、早上补觉,最重要的是早起适度运动养阳气。


10.保健可防老


年纪大了,难免有些经络淤阻或体质偏颇,手凉脚凉,头疼脑热,都不是大病,但等病重了再调理就会为时已晚,多花钱不说,多遭罪可是谁也替不了的,所以,平常可以找医生调理保健。


来源: 东南早报


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