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立夏来了,养生重在“养心”

    发布时间:2021-05-07 编辑:养生网    来源:未知

不觉春已逝,转眼夏伊始。2021年5月5日进入立夏节气,立夏标志着夏天正式来临。立夏以后气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入生长旺季。顺四时是养生的重要原则,立夏养生较之前有了明显的变化。




1、晚睡早起,坚持午睡

《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀……夜卧早起,无厌于日”,立夏以后人们要顺应气候变化,每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足;早上应早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。


立夏后晚间睡眠时间相对不足,加之立夏后白天气温较高,人在午后常感到精神不振,困意频频。因此立夏后人们应该养成午睡的习惯。但午睡的时间不宜太长,一般以半小时到1小时以内为宜。




2、注重养心

立夏养生要从 “养心” 开始,“心” 与 “夏” 对应,夏季心阳最为旺盛,养阳重在养心。天气转热,人的心神易受到扰动,应戒躁、戒怒,保持神清气和、心情舒畅,切忌暴喜伤心。多做绘画、书法、听音乐、种花等有益身心之事。


养护心脏应经常按摩内关穴,内关穴在前臂掌侧,腕横纹上2寸,掌长肌健与挠侧腕屈肌健之间。经常按摩内关穴,可保护心脏,缓解心痛、心悸、胸闷等症状。




3、扶助阳气,调养脾胃

按照中医“春夏养阳”的理念,立夏以后要多食葱、生姜等辛温发散之品,以促阳气生发;同时,适量吃姜可开胃健脾、增进食欲。


立夏以后,雨水增多,人体阳气趋于体表,汗出增多,容易出现脾湿、纳差、口干等现象,晚饭可适当喝粥,既可生津止渴,也能调养脾胃。


立夏以后天气炎热,人们对冷饮的需求增加,要注意避免寒邪伤人。




4、运动宜缓

立夏以后,气温升高、人体新陈代谢加快、汗出增多应该选择慢跑、散步、八段锦、打太极等慢节奏的有氧运动,颐养心神,有助于体内阳气的升华。


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