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立夏养生,你准备好了吗?

    发布时间:2021-05-07 编辑:养生网    来源:未知

五月是夏天即将开始的时候,包含有立夏和小满两个节气。"立夏"在天文学上表示即将告别春天,夏天马上开始。在人们日常生活中,"立夏"代表天气转暖,温度明显升高。今年5月5日为立夏节气,此时天气逐渐炎热,万物繁茂,人们的生理状态也发生一定的改变。顺四时是养生的首要原则,夏季与心气相通,夏季有利于心脏的生理活动。因此,要顺应节气的变化,注意养心脏。应重视立夏养生,平和过度到夏季。


(1) 早睡早起


中医认为“夏气与心气相通”,立夏养生要注意早睡早起,重视静养,避免运动后大汗淋漓,汗出伤阳;在饮食调养方面,宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食宜清淡,多吃蔬菜、水果、粗粮。起床前可以做几个小动作,有利于增强体质、延年益寿。肚脐有神阙穴,每晚睡前用食指按压肚脐5~7分钟,可敛心静气,安然入睡。


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(2) 饮食清淡


立夏过后,温度逐渐攀升,人们就会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,搁凉后食用,可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。


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(2) 精神养生


养生专家提醒说,立夏以后天气转热,人的心神易受到扰动,极易出现心神不宁。因此,人们要格外重视精神的调养,加强对心脏的保养,尤其是老年人不可有过激之处,保持愉快的情绪,安闲自乐。


立夏养生要做到“ 戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。还可多做偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。


(3) 食补凉血


立夏之后血热会给人带来很多不适,气虚血热会影响人的消化功能。因此,每顿饭不要过饱,给胃留下足够的蠕动空间,还人以轻松的感觉。夏季注意凉血补气和早睡早起,以积聚阳气。


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(4) 避免贪凉


对大多数人特别是关节病患者来说,夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇。最好常备一件长袖衣,依外界环境随时加减衣服。


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(5) 谨防外感


立夏节气,人们常常衣单被薄,即使体健之人也要谨防外感,一旦患病不可轻易使用发汗之剂,以免汗多伤心、气血瘀滞。立夏之季,情宜开怀,安闲自乐,切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许,晚饭宜饮少量红酒,以畅通气血。


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樊丽莎


来源: 宣武普外


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本文标签:养生 幸福养生

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