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熬夜后,这个行为太伤身,大多数人都在做!2个

    发布时间:2021-05-07 编辑:养生网    来源:未知

【熬夜后,这个行为太伤身,大多数人都在做!2个补救方法,帮你快速“满血复活”~】


熬夜后,这个行为太伤身,大多数人都在做!2个

对于现代人来说,熬夜已经成为生活方式的一部分。


据2017年亚马逊中国的调查数据显示,近60%的中国人通常在深夜11点至凌晨1点入睡,而近46%的人群早上七点就已起床...不仅睡得晚,睡眠时间也严重不足!


熬夜就是晚睡吗?今天熬了夜,明天多睡一会儿“补”回来可以吗?关于中医治疗睡眠问题,又有何独特的优势呢?


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什么时候睡算熬夜?


熬夜的判断标准,需要同时满足“睡得晚”和“睡得少”两个条件:


1.23点以后入睡


医学上讲,人体最佳的自我修复时间大约为22点~凌晨3点,而且22点~23点会经历一次生物低潮,更容易产生困倦感。因此,如果超过23点后再入睡,不仅身体很难得到充分的休息,身体机能的修复也容易错失时机


2.长期睡眠不足


有些人虽然每天在23点以后入睡,但能保持每天固定的入睡和起床时间,且拥有足够的6~8个小时睡眠时长,体内的生物钟逐渐适应之后,就不算是熬夜了。


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但如果一周内睡眠时间低于35小时,那么不管每天几点睡,都属于熬夜,可以说熬夜正是导致睡眠不足的主要原因之一。


熬夜后的误区:过度补觉反伤身


为了让身体得到休息,很多人都会选择白天补觉。到了周末,甚至可能出现两天不离床的状态,以为这样就能减少熬夜伤害。然而实际上,补觉方法不对反而可能更伤身!


晚上睡觉时,人处于深睡状态,神经、肌肉处于完全放松状态,睡眠质量很高;但是如果醒后再睡下去,则会处于一种似睡非睡、似醒非醒的状态,不仅睡眠质量大大降低,还可能会影响一整天的精神状态,如起来后会出现头晕无力、精神恍惚、晕晕沉沉的现象。


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并且,有些人非常容易失眠,尤其是睡眠规律被打破之后,睡眠质量也会随之下降。如果过多的补觉,可能造成“一次偶然的失眠启动整个失眠”的严重后果。


因此,养成良好的睡眠规律非常重要。那么,如果偶尔一次熬了夜,该怎么健康“补”回来呢?


补觉的2种正确方式


>>>>周末有效补


研究证实,正常的成年人每天睡眠7-8小时就足够了。周末有效的补觉方法,其实是比工作日早睡一个小时,或者晚起一个小时,时间不宜过长,以帮助身体调整状态。


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>>>>午间适当补


如果前一天熬夜了,可以利用隔天中午的午休时间,进行20-30分钟的睡眠,这样不仅能调节身体状态,也能减少熬夜带来的伤害。


需要注意的是,补觉是万不得已的做法,只限于短时间睡眠缺乏,如果持续数10天睡眠不足,会使身体处于超负荷状态,对身体造成的伤害是补不回来的。


中医治疗失眠的优势


1.副作用相对较少


中医药有个性化治疗与辨证用药的独特优势。


再加上灵活多样的治疗手法,如汤药、膏方等内服法,针灸、推拿、埋线、压穴、药浴、药敷等外治法,使中医药对失眠的治疗有极大的回旋余地和良好的疗效,且副作用相对较少。


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2.不会造成耐药、依赖等情况


中医是针对每个人体质和五脏六腑的功能状态,给予不同的调理,再配合中医的心理疏导疗法,治病求本。


因而是从根本上消除引起失眠的原因,调整人体阴阳失调的状态,从而达到治疗失眠的目标。具有安全、有效、不耐药、不反弹的特点。


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3.中医治疗失眠标本兼治


由于失眠患者的症状复杂多样、不尽相同,所以中医在临床实践中,对于治疗法则的具体运用,需根据临床辨证综合考虑、灵活掌握。


因而可根据具体情况调整处方,如同时有耳鸣和失眠的状况,一个处方中可以同时解决这两种问题。


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4.同时治疗失眠并发症


中医看来,人体是一个有机的整体,失眠并非孤立的存在,而是与其它不适症状,共同反映了人体的病症所在,这些症状理应整体治疗。


因而中医药治疗不仅能改善乃至治愈失眠,而且能明显减轻其它诸多伴随不适,显著增强患者体质,提高自我感觉舒适度。


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总而言之,熬夜对身体的伤害很大,希望大家尽量养成良好的睡眠习惯,保证每日6~8小时的睡眠时间。


生活很精彩,不要把健康浪费在熬夜上,养足精力才能去做更多有意义的事情~


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