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养生与长寿:24法

    发布时间:2021-05-11 编辑:养生网    来源:未知

首先,祝愿每个人天天快乐,健康长寿!



怎么养生长寿呢?适合自己的就是最好的。每个人的基因决定各自的极限寿命,但外部环境,个人饮食和生活方式是影响长寿的重要因素。森林人152提出了养生与长寿的三个基本原则: 运动,饮食和心态。这里简要探讨一下具体方法,供大家参考,姑且当消遣吧。有些方法借鉴了一些西方的研究成果。


1. 有规律的适度的锻炼,如散步,一周3-4次,每次30分钟左右。


2. 有氧运动。争取每天户外活动不少于15分钟。


3. 尽量保持体重不过于肥胖。因为肥胖会增加心脏的负担。


4. 争取不抽烟。万一烟瘾戒不了,必须争取每天不超10支。


5. 保持足够的睡眠时间,最好每晚不少于6-7个小时。


6. 每天小憩20-30分钟,有利于减少体内的应激激素,但不能睡得太长而影响晚上睡眠。


7. 吃好。例如,多吃一些水果,蔬菜,粗粮,及低脂肪奶食品。


8. 不经常吃多,不暴食暴饮,避免过量卡路里摄入。


9. 不少吃挨饿,避免内能调节功能失衡,外能补充不够 。


10. 适度饮酒,但不能熏酒。有研究表明: 每天喝一杯,如葡萄酒,对养生有好处。


11. 处理好工作,生活压力。长期压抑、紧张,会导致内能调节混乱,影响人体免疫系统。


12. 多做爱。和谐的规律的性生活有利于长寿。据研究: 性生活可以降低人在非常紧张时的血压。高潮频率高的男人可能降低死亡风险50%(是不是真的?)。


13. 增加维D的摄入量。多吃一些维生素含量高的食品如三文鱼。


14. 适当多吃坚果,姜黄等。


15. 喝咖啡,饮茶有好处。


16. 尽量交朋结友,让生活丰富多彩。有机会,多与朋友出去玩。


17. 干任何事情认真负责,尽心尽职,有利于健康。


18. 洁牙比较重要,经常用牙线,防止牙龈,口腔炎,减少细菌感染,有利于动脉机能。


19. 进行健康检查。早发现,早治疗。


20. 尽量避免风险,增强安全意识。如坐飞机一直系安全带,避免暴力等等。


21. 避免长时间不动静坐,如看电视时应该时不时动一动。


22. 养生长寿主要凭自然。刻意追求,造成心理压力,可能适得其反。


23. 没有统一标准,每个人都有适合他自己体质的养生长寿方法。不要轻易相信养生大师,要相信自己。


24. 对生活充满信心,避免悲观情绪,保持乐观快乐的心态。这应该是养生长寿最重要的方法之一。


祝大家快乐幸福,尽情享受美好人生。


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