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最新全民养生指南,你值得拥有

    发布时间:2021-05-13 编辑:养生网    来源:未知

从上周开始就正式入夏了!有没有感觉春天还没有享受多久就结束了?随着进入立夏节气,我们在养生保健方面需要注意的要点也得随之发生变化。


想要好好吃饭:


1.每周最好能吃够25种食材。


2.注意补充优质蛋白,优先选择鸡、鱼、虾、蛋、奶。


3.每天最好能吃够1斤蔬菜,其中深绿色的占一半以上。


4.每天最好能喝上1杯牛奶。


5.白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆,煮成杂粮杂豆饭。


6.做菜的时候少放盐,最好买个限盐勺,便宜又好用。


7.多蒸煮,少煎炸。


8.吃多少做多少,最好别剩菜。剩菜及时放冰箱,荤菜最多保存2天,素菜则建议在1天内吃完。


9.剩饭菜彻底加热后再吃。


10.买密封袋和密封餐盒备着,有用。


想要好皮肤:


1.注意防晒,春夏秋冬都要防。变白防老-站式解决。


2.每天做好清洁和保湿这两件事,已经可以解决很多皮肤问题。


3.洗澡用温和的肥皂或沐浴露,而不是碱性强的肥皂。


4.巧用加湿器,保持室内适宜湿度。


5.脸一天洗两次就够了,洗多了反而容易油。


6.毛巾不是用来搓脸的,洗完脸吸干水分就够了。


7.洗头、吹头、梳头时,动作轻柔。发量多、发质好的,也不要太嚣张。


8.适当使用正规的护发产品,减少烫发、染发的频率。


9.长痘也可以吃辣,但最好少吃甜食。


10.护肤品不分年龄,适合自己的才是最好的。


11.自信的人,皮肤自带光泽。


想要好好运动:


1.运动的关键是:动起来!运动时间、运动强度不重要,随时随地动起来先。


2.没运动习惯别暴走,真伤身。慢慢来,循序渐进。


3.不急的时候,用爬楼梯代替坐电梯(体重大或关节不舒服的人,选择对关节刺激小的运动),骑单车代替坐车。


4.跳绳、跑步都可以,选择自己喜欢的运动就好。


5.膝盖不好,还可以试试游泳。


6.走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态,走着走着,就走出来了。


7.保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动,减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值。


8.运动前记得热身、拉伸。


最新全民养生指南,你值得拥有

想要一个好腰好脖子:


1.拒绝久坐和久躺,每半个小时或1个小时站起来动一动也好呀。


2.常坐的椅子或者沙发上,放个靠垫,为你撑腰。


3.不要低头玩手机,颈椎压力大。


4.不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,先蹲下,然后直腰捡起。不要弯腰,皇冠会掉。


5.睡觉时,仰卧最好,侧卧也行,腰痛的话,腰下面可以垫一个小枕头。


6.床垫不能选太软,别图一时舒服。


7.选一个舒适的枕头,一个拳头高,1.5倍肩宽,支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。


想带父母一起健康:


1.带父母定期体检。一般一年一次,有慢性病的父母,还要遵医嘱定期复查。


2.去医院复查的时候,带上之前的检查报告单,记下近期用药的药名。


3.监督患有高血压、糖尿病的父母,遵医嘱按时按量服药,不要自行变换药物种类、剂量,更不要用保健品替代药物。


4.给需要长期服药的父母,准备一个小药盒,设置服药提醒。


5.老花也是需要验光配镜的,带父母去正规的眼镜店,别买地摊货。


6.网购老人鞋不靠谱,带父母去实体店试一试最靠谱。


7.可以带父母去接种肺炎疫苗和带状疱疹疫苗,给他们质量更高的晚年生活。


8.广场舞可以跳,肌肉锻炼也重要,带父母练起来。


9.多陪陪父母,最重要。


想要保持好心情:


1.每天要记得吃早饭,元气满满开始新的一天。


2.保持房间整洁,定期清理生活杂物,不穿的衣服果断捐掉,不用的杂物果断扔掉。


3.稍微了解一些时尚,无需刻意打扮,但至少要让自己看上去大方得体,愉人悦己。


4.有一个自己的小爱好,读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影....不局限于眼前的苟且,能感受远方的诗和田野。


5.不人云亦云,对事情有自己的见解。


6.保有对生活的热情,保持如孩子般对世界的好奇心。


健康生活习惯:


1.设置闹钟时,提早10分钟,免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。


2.中午休息20分钟,精神倍棒一整天。


3.天气好的时候,晒晒被子,床单枕套勤换洗。


4.常给房间通风,在室外空气好的时候。


5.做饭一定要开抽油烟机。


6.切生食熟食的砧板分开,擦台面和洗碗的抹布分开。


7.每天都要换内裤!有些人外表光鲜亮丽,背后却不勤换内裤。


8.饭前便后要洗手,用洗手液或肥皂,认真搓洗。


想要戒掉的,坏习惯


1.戒酒,每一口酒都会让世上少一个聪明人。


2.戒烟,戒烟,戒烟!


3.不嚼槟榔。


4.别熬夜,睡不够、睡不好,不仅没精神, 还容易胖。每天保证规律睡够7~9小时。


5.不要总眯眼睛,容易加深鱼尾纹。近视远视看不清,记得配眼镜。


6.少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜,咸是百味之首,盐也是很多疾病的高危因素。


7.少吃红肉,少吃香肠、火腿、熏肉。


8.少喝碳酸饮料、含糖饮料。




本台记者:张智鹏


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本文标签:养生 幸福养生

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