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今日小暑,快来“解锁”养生秘诀

    发布时间:2021-07-08 编辑:养生网    来源:未知

倏忽温风至,


因循小暑来。


7月7日5时05分,我们迎来小暑节气,这标志着我国大部分地区开始进入盛夏,三伏天将至。


小暑是二十四节气中的第十一个节气,也是夏季的第五个节气。每年7月7日或8日视太阳到达黄经105°时为小暑。


今日小暑,快来“解锁”养生秘诀

《月令七十二候集解》:“六月节。暑,热也,就热之中分为大小,月初为小,月中为大,今则热气犹小也。”暑,表示炎热的意思,小暑即小热,意指天气开始炎热,但还没到“湿如蒸”“燥如烘”的最热时候。


民间有“小暑过,一日热三分”的说法。进入小暑后,很快就要迎来一年中最热的三伏天,今年的入伏时间是7月11日,到时候近地面的气温一天比一天高。气候资料统计显示,7月份广西大部地区的平均气温为27-29℃,是一年中平均气温最高的月份炎天暑月,上蒸下煮,酷热难耐。


近期,我国多个城市“炎值”爆表,纷纷拉响高温预警,伴随降雨量的增多,让人们真切地感受到了“蒸煮”的滋味。


热浪袭人,酷暑难耐,各类健康问题也接踵而来,想要平安度过“小暑+三伏天”,一定勿忘养心神、祛暑湿。


小暑,养安康


01


别睡太久


夏季人们要顺应气候变化,最佳的状态应该是晚睡早起。


不过,此时因为晚间睡眠时间相对不足,加之天气炎热,人在午后常感到精神不振、困意频频。


所以,小暑时您不妨每天来一个30分钟左右的午睡。


虽时间短暂,但午睡对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还可增强机体的免疫功能。


02


别穿太少


夏天穿得少是为了散热,但有时如果穿得太少反而不凉快。


在气温接近或超过37℃时,皮肤不但散热功能减弱,反而会从外界环境中吸收热量,因而夏季赤膊会感觉更热。


所以,越是暑热难熬,越应该穿吸汗的衣服保护自己。


建议穿一些浅色的薄长衣、长裤,来阻隔日光的暴晒,以利于防暑。


此外,在背心外搭一件棉麻的短衫,也是不错的办法。


03


别吃太好


夏季人体阳气浮于外,脾胃运化功能减退,故易出现食欲不振等症状,所以饮食要注意节制。


如果您为了开胃而进食冰饮等凉食,则是万万不可。因为冰饮很容易损伤脾胃之阳气,让人出现胃痛、腹泻等症。


对此,大家不妨用西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋等凉性食物予以代替,同样有清热解暑的功效。


今日小暑,快来“解锁”养生秘诀

此外,夏季适量进食温热性的食物或药物有助于阳气,但也要适度。


如进食过多牛羊肉、辣椒、桂圆等,则易导致阳气太过,化火生热,耗伤津液。


因此,夏天的饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则,做到温凉适度。


04


运动别过汗


暑热伤津,所以夏季运动强度要适当降低,活动量也应适当减少。


一般来说,运动时间30~60分钟为宜,要多做些慢节奏的有氧运动。


运动后注意补充水分、盐分,避免出汗过多,血液黏稠度增加,容易导致心脑血管疾病发生。


小暑节气,最好多进行室内运动,或在晨起及傍晚气温较低的时间外出活动,不要在阳光下运动,避免中暑。


尤其是对于患有高血压病、心脑血管病的人来说,选择傍晚运动最为安全。


小暑,祛湿不能忘“补水”


天气湿热,除了补水,还应该注意祛湿。


我们身上的这三眼“泉”可以帮助身体将饮入的水分转化为精微之气,而不是变成湿邪稽留体内,可谓既补水、又祛湿,小暑最佳!


01


涌泉:滋阴降火


炎热的夏季,出汗较多会伤气伤阴,容易出现阴虚火旺的症状,此时要注意滋阴降火。建议多按揉涌泉穴。


位置:位于脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处即是该穴。


今日小暑,快来“解锁”养生秘诀

操作:将拇指放在穴位上,用较大力气揉20次~30次,晨起和睡前按摩效果较好。


作用:滋阴降火,缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。


02


极泉:宽胸宁神


很多人在室外会感觉热得心烦,即便是回到空调房也不会很快平静情绪,遇到棘手的工作更是容易情绪化。这个时候不妨按按极泉穴。


位置:位于腋窝的顶点。


今日小暑,快来“解锁”养生秘诀

操作:双臂交叉于胸前,双手按对侧腋窝,用手指适度地按摩捏拿,每次按捏3分钟左右;然后,左手上举,用右手手掌拍打左腋下,再上举右手,用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次~50次,反复操作5遍。


作用:宽胸宁神,调和气血,缓解燥热引起的心情烦躁、情绪不稳。


03


阴陵泉:利水除湿


夏季湿气较重,一些人会出现脘腹胀满、不爱吃东西、大便稀溏,甚至水肿等症状。建议按揉一下阴陵泉。


位置:位于小腿内侧,胫骨内侧髁后下方的凹陷处。


取穴时,正坐屈膝,用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按,拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处即为此穴。


今日小暑,快来“解锁”养生秘诀

操作:将拇指指端放于穴位处,按揉2分钟左右,以酸胀为度。


作用:加强脾胃运化,利水除湿,调理三焦,预防夏季消化道疾病的发生。


小暑防病指南


  1. 防中暑:对于体力劳动者、室外工作的人员来说,应该多饮水,同时服少量仁丹、常喝绿豆汤等都可预防中暑。



  2. 防慢性病:慢性病患者更应结合节气特点加以调护,防止旧病复发或加重,并防止夏季常见病的侵袭。



  3. 防血管病:对于患有心脑血管疾病的人,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,在闷热的天气中要注意使用物理降温。



  4. 防心脏病:有心脏病史的人群,要注意保持心情舒畅,贮备氧气袋,在自觉胸闷气短之时使用。



  5. 防呼吸病:慢性呼吸系统疾病,如慢性支气管炎、哮喘的患者,应注意室内温度、湿度、通风换气,必要时吸氧。



  6. 防肠胃病:此节气要注意饮食的合理科学,还要注意饮食卫生,防止肠道传染病的发生。


愿你同这夏日的阳光一样


明媚生动、灿烂耀眼


一起享受这个美好的夏天吧


今日小暑,快来“解锁”养生秘诀

来源:综合养生中国


编辑:菲菲


审核:杜莉


三审:郑海兵


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