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小暑要“养心”!快来get养生秘诀

    发布时间:2021-07-08 编辑:养生网    来源:未知

今天小暑!还遇到了高温橙色预警,这样的天气,养生保健要赶紧重视起来!衣食住行样样都不能疏忽,快一起来看看,这个节气如何养生?


小暑时节重在“养心”


俗话说,小暑大暑,上蒸下煮。此时,易感受暑热、暑湿之邪,由于出汗多、消耗大、湿气重,容易出现周身乏力、脾胃不和等症状。因此,在小暑时节的养生要注意两个点:①解暑;②养心。


解暑热:首先,要保持温度适宜。暑天要避开太阳直射、避免高温活动,可以适当开空调,26℃-27℃为宜;也可以增加沐浴的次数,参加游泳等运动,促进血液循环,缓解暑湿、暑热。


另外,在饮食方面应多吃一些解暑、健脾的食物,比如用荷叶、莲子、薏苡仁等煲汤或粥,祛湿解暑,非常适合此节气食用。


其次,多吃瓜果。俗话说:“春吃芽,夏吃瓜。”瓜果类含水量高,夏天易出汗,不仅能补充我们消耗掉的水分,还可以补充维生素。值得注意的是,食用瓜果时,脾胃虚寒的人群要多多注意。


小暑要“养心”!快来get养生秘诀

红色食物助“养心”


夏季炎热,人们常常会觉得心烦不得眠、燥热、手心热等等,要注重静心、养心。


小暑养心红色食物最适当。红豆富含铁质,不仅利水消肿,还非常适合心血不足的女性食用,有行气补血之功效。


因天气原因,小暑时期会引起人体内的血压波动,在床上或蹲坐时血压是较为平稳的,但若起立过快,会导致头部血压锐减从而导致身体受损。所以在起床、蹲坐起立时不要着急,最好能够活动一下四肢,不需要时间太长,半分钟即可,然后慢慢起身。


梳五经:


用手指梳头3次~5次,每次不少于3分钟~5分钟,晚上睡前最好再做3次。


中医认为,头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,还能预防失眠、眩晕、心悸等,做完非常舒服。


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戒骄戒躁 午间补觉


小暑时节之后,天气日渐炎热,容易让人们焦躁、缺乏精神。此时一定要学会稳定情绪,并且以静坐、补充睡眠等方式来调节,心脏机能养护尤为重要,应保持心情舒畅,和缓气血 。


夏季心火旺,加上天热出汗多,而汗为心之液,使心脏负担加重,一定要给心脏休息的时间。夏季昼长夜短,夜间睡眠时间少,适当午睡是对精力和体力的补充。建议23点前入睡,晨练不要太早,以免影响休息。同时,也要注意午休,半小时左右即可,保持精力充沛。


对于体虚、睡眠不好、有心脑血管疾病的人群来说,应该格外注意给自己创造一个休息的环境,避免意外事件的发生。


由于天热引起的心烦意燥、晚上易醒、失眠等问题,大家可以在日常饮食搭配中加点浮小麦、酸枣仁和百合,三味药食同源的食物皆有宁心安神的功效,尤其适合小暑时节。


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运动宜缓


在气候炎热的小暑,运动宜缓不宜剧烈,避免运动量过大、时间过长,更不能挥汗如雨,建议大家可选择晨练,打太极拳、做八段锦操等。


此外,夏季中午气温最高,阳气最盛,建议大家午间不要在烈日下长时间活动,并尽量减少外出,及时补充水分,以免津液大量流失而出现身体不适。


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注意防晒


此时天气紫外线很强,要注意防晒,紫外线是加剧皮肤衰老的“第一杀手”。


要做好物理防晒,同时结合化学防晒,比如遮阳伞、防晒衣、防晒霜等。也可以戴上太阳镜,防止阳光太强刺伤眼睛。


家里可备藿香正气口服液等防治中暑,但在开车的情况下,要注意选择不含酒精的。


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小暑吃什么


莲藕


小暑要“养心”!快来get养生秘诀

日常生活中,有“小暑吃藕”的习惯。生莲藕性寒、味甘,无毒。熟藕性温、味甘,亦无毒。中医称其:“主补中养神,益气力”,认为藕有清热凉血、生津润肺等功效。


《本草纲目》中说:莲藕是“灵根”,具有健脾养胃、清热安神的作用。夏季正是吃莲藕的好时节。大热天,人们容易烦躁、犯困、没精神,可以来份莲藕,比如凉拌藕片,能清热、除烦。莲藕有大量碳水,富含钙磷铁钾、多种维生素,但是莲藕富含膳食纤维,大病初愈后腹胀者不宜过早食用。


黄鳝


小暑要“养心”!快来get养生秘诀

俗话说:小暑黄鳝赛人参。黄鳝食疗价值很高,有补中益气、明目、解毒、通脉络、除风湿、强筋骨、止痔血的作用。黄鳝性微温,有一定的补益作用,但感冒未痊愈或阴虚内热者不宜食黄鳝。


绿豆芽


小暑要“养心”!快来get养生秘诀

绿豆芽性凉、味甘,入肝、肾、胃、三焦经。《本草纲目》记载:“解酒毒、热毒、利三焦。”不仅能清暑热、通经脉、解诸毒,还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳。


荷叶粥


小暑要“养心”!快来get养生秘诀

中医认为,荷叶性平,味苦、涩,归肝、脾、胃经,有清暑化湿、升阳、凉血止血的功效。


但虚弱者不宜食用荷叶;贫血、低血糖者及孕妇、哺乳期女性不可食用荷叶。


瓜果里的泻火经


小暑要“养心”!快来get养生秘诀

黄瓜:利水


黄瓜能生津止渴,清热利水,生吃具有控血脂,美白肌肤的功效,但脾胃寒的人最好熟吃。


冬瓜:益寿


冬瓜有抗衰老、减肥降脂的功效。它还是典型的高钾低钠型蔬菜,对高血压、肾病患者大有裨益。


南瓜:滋补


南瓜滋脾胃补中气,是一年四季都可食用的温补食材。体质虚寒的人可多吃,但常腹胀的人少吃。


丝瓜:健脾


丝瓜味甘性凉,能清热利湿、凉血、化痰、止血,有助于顺气健脾、化痰止咳,但胃肠寒的人少吃。


苦瓜:泻火


苦瓜清热泻火,利尿活血,还能增进食欲、健脾开胃。苦瓜中还有丰富的维生素C,能预防坏血病、提高机体抵抗力。但其性寒凉,孕妇和脾胃虚寒的人少吃,禁生食。


责任编辑 杨林雨


来源 浦东发布


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本文标签:养生 幸福养生

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