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中老年人踩准4个养生黄金时刻,高效养生,守住

    发布时间:2021-07-09 编辑:养生网    来源:未知

养生就是通过做一些有益健康的方式来提高我们身体的质量。很多中老年朋友都注意养生,但是却不注意正确的方法和时间。有时候,养生的习惯和行为做得再多,都没有在合适的时间,使用正确的方式养生效果来得更好。中老年朋友想要高效养生,就要踩准养生黄金时间点。


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踩准4个养生黄金时刻

黄金时刻一:饭后30分钟刷牙


刷牙这件小事,怎么能算是养生呢?其实,我们的口腔健康与中老年人群的心血管健康是息息相关的。美国哥伦比亚大学经过长期的实验研究发现,人们口腔中的细菌会产生较多的毒素,如果人们不及时清理自己的口腔,口腔中细菌产生的毒素就会进入我们的血液循环之中,损伤我们脆弱的血管内壁,提高中老年人群出现心脏健康问题的风险。


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同时,保持口腔健康,才能使老人到老都有一口好牙齿,保证健康饮食。因此,懂得如何刷牙,对健康也是非常重要的。饭后刷牙是一件好习惯,但是刷得不对也可能会不利于口腔健康。一般建议大家饭后半小时刷牙,因为当我们刚吃完饭时,由于食物多是酸性的,我们牙冠上的一层珐琅质就会变得松软。如果饭后立刻刷牙,会对我们的牙齿造成损害。牙冠上珐琅质被破坏一个比较明显的表现就是牙齿敏感,吃凉的、甜的牙齿都会出现酸痛的症状。


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黄金时刻二:饭后1小时走路


中老年朋友随着年龄的增长,身体的器官也会随之衰老,尤其是肠胃功能。因此,很多中老年朋友会经常出现便秘、消化不良的问题。饭后散步可有助促进肠胃蠕动,改善呼吸系统,促进人体血液循环。但是散步的时间一定要选择好,最好是饭后休息1小时后再去散步。散步也有很多需要注意的地方。


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首先散步前建议先做一个简单的热身,如甩甩胳膊、揉揉手脚,伸展筋骨等。散步时,注意走路姿势要挺胸抬头,避免错误走路姿势压迫胸部,走路注意速度,不要走得太快太急。脚跟先着地,双臂随着走路有节奏的前后交替摆动。散步的时候,不要背着手走路,也不要倒着走,选择的路线最好是宽阔的大路,不要走崎岖小路。散步的时间以一小时以内为宜,不要太长时间。


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黄金时刻三:晚上9点泡脚


泡脚可以刺激人体脚底的反射区,促进人体血液循环,增强人体免疫能力。泡脚什么时候都可以泡,但是不同的时间,养生的功效不同。最佳的泡脚时间是在晚上的9点。祖国医学认为,晚上9点是肾经气血衰弱的时候,这时泡脚,身体热量增加,血管扩张,血液循环加速,可以起到很好的调理和放松效果,并能养护我们的肾脏。泡脚的时间不要太长,泡到感觉后背微微出汗就可以了。这里要注意,中老年朋友在过于饥饿,吃得过饱的情况下是不能泡脚的,同时心脏不太好的朋友,不建议用太热的水泡脚,避免血管过于扩张,血液循环加快,引发心脏、大脑的缺氧。


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黄金时刻四:睡前90分钟洗澡


人体在睡眠中可以得到很好的修复。良好的睡眠,是健康长寿的保证。但是中老年朋友很多都有失眠的问题,睡前90分钟洗澡,可以使人体的体温降到最合适睡眠的温度,有促进睡眠的作用。


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睡前洗澡助眠有很多需要注意的:首先洗澡的时间不建议太长,15分钟左右就可以了。同时,洗澡的水温也不可过高,40摄氏度左右即可。太热,身体血管扩张,血液循环加快,反而不利于睡眠,40摄氏度左右的水温可以使人体体温降低到刚好适宜睡眠的温度。中老年朋友在洗澡前,建议养成喝水的习惯,因为洗澡会增加水分的流失,适量补充水分,可以预防血液粘稠,一般饮用150毫升左右的水量即可。


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中老年养生“七字诀——健康长寿的秘诀

1、保:中老年人健康长寿的关键就是要保持大脑活力,因为人的脑子一旦变得糊涂,行动就会不受大脑控制,生活质量会大大下降,寿命也可能会受到影响。因此,中老年人要养成用脑的好习惯,坚持读书看报,培养兴趣爱好,少玩手机。


2、活:中老年朋友要经常活动手指,做两手交叉运动可刺激大脑,有健脑益智的作用。


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3、转:中老年人群生活中要转换不同性质的活动,不要较长时间单调的读书或看电视。转换大脑,做不同性质的活动,放松大脑。


4、参:中老年人群要经常参加社会活动和体育锻炼,多结交朋友,保持愉快的心情,脱离孤僻单调的生活。


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5、睡:不可熬夜,应保持充足的睡眠,合理安排自己的作息时间,保证每天8到10小时的睡眠。


6、调:调节饮食,主食粗细混杂,荤素搭配,不可一点不吃荤,也不可过量吃荤。多吃维生素和矿物质含量丰富的蔬菜、水果,每日适量食用坚果。


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7、听:经常听音乐可以增强大脑活力,调节人体中枢神经系统功能,使人心情舒畅,精力充沛,如果在听音乐的时候再跟着唱,就更好了。唱歌可以增强肺活力,有益健康。


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