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2021年哪天入伏?伏天养生都要注意什么?

    发布时间:2021-07-09 编辑:养生网    来源:未知

三伏天在路上

2021年哪天入伏?伏天养生都要注意什么?

过了夏至,小暑就不远了。到了小暑,伏天就不远了。


每年三伏、三九的时间,都是备受人们瞩目的。因为这一特殊的时段里,气候相对极端,人们为了健康要更多两分在意。


那么三伏天是如何确定的呢?


三伏天是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。每年夏至以后第三个庚日为初伏,第四个庚日为中伏,立秋后第一个庚日为末伏,合起来称为三伏。


每年三伏天多出现在二十四节气小暑和大暑之间,公历7月中旬到8月中旬。




今年伏天有争议

2021年哪天入伏?伏天养生都要注意什么?

那么2021年哪天入伏呢?说起这个事,细心的人可能已经注意到了,今年的“头伏”出现了争议。


有人问,头伏不是夏至以后的第三个庚日么,有啥可争的。


问题就出在这里,今年夏至当日,正是“庚子日”。也就是说,夏至日正是一个“庚日”。


那么夏至日算不算是第一个“庚日”呢?


2021年哪天入伏?伏天养生都要注意什么?

有人说,今年夏至是11点18分,此后的时间有大半天都是庚日,应该算是第一个“庚日”,因此2021年头伏应该是7月11日。


有人说,按照“夏至日后的第三个庚日”来看,先后顺序应该是先有夏至,再算庚日。而一日的时间是从12点或是凌晨1点开始算,尽管今年夏至当天就是庚日,但庚日其实是出现在夏至之前的,延续到了夏至之后。所以夏至当日不能算是夏至后的第一个庚日。按照这样推算,2021年头伏应该是7月21日。




伏天养生不争名

古人说话,总是精辟简约,后果就是:后人解说时,百家争鸣。公说公有理,婆说婆有理,各自引经据典,但到最后可能都很难争出一个结论。


但其实,不论这两天到底哪天算是入伏,并不影响我们伏天的养生计划。一是因为伏天本就涵盖广泛,二是因为养生需要持之以恒,非一日之事。


2021年哪天入伏?伏天养生都要注意什么?

古人所定三伏,目的也并非为了争名。当然也不会说,三伏当天一刀两断,前面就必须怎样,后面就必须如何。其实古人很多的特殊日子或者时段,都是总结气候特征,用于指导人们农事、防病、养生的。


若说总结气候特征,三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小,因此人体如入蒸笼,体感闷热难耐。


那么不论是哪天入伏,其实我们根据气候的特点,掌握要领,都是可以很好的祛暑避秽,养生保健的。




夏至之后湿益盛

2021年哪天入伏?伏天养生都要注意什么?

若说暑的特点,一是热,二是湿。


在夏至日前以热为主,而夏至日后,湿气益盛。若将夏至日看成是“伏天”出生的日子,此后逐渐积累、养成。那么入伏只是伏天积累到了一定程度,成年了或是毕业了,到了大显身手的时候。


所以,伏天的养生,其实与夏至日后的养生同属一路:一要避暑热,二要祛暑湿。




伏天养生都要注意什么

说到伏天养生,人们第一反应肯定是要避暑,但这并不是全部。


伏天养生的重点可以用一个相似的词来概括,那就是“避寒暑”。


是的,您没看错,伏天避寒和避暑一样重要。


一是避暑。


2021年哪天入伏?伏天养生都要注意什么?

避暑的意思可以理解为:趋近凉爽,免受暑热,避免中暑。


如何避暑呢?空调房真的不是首选。我们可以理解为选择相对凉爽的环境,适当添加清暑的食物。


对于夏季动辄30℃+的天气来说,保持26-30℃之间的温度就已经很凉快了。我们还可以通过空调“除湿”的功能,以及通风或是利用风扇加强空气流通的方式,保持空气干爽。


2021年哪天入伏?伏天养生都要注意什么?

有人说,26-30℃,一样出汗啊!


对啊,出汗其实也是避暑的方法之一。夏季不出汗才真的是要中暑的。出汗的过程中,人体的暑热、暑湿,随着汗液散发,体内的暑热找到了出路,才不会留在人体内作祟。


此外,暑热当头之时,要减少外出,选择晨起及傍晚相对凉爽的时段做一些舒缓的运动,要避免过量、过强的运动,以免损耗心气。


二是避寒。


2021年哪天入伏?伏天养生都要注意什么?

在空调、冰箱肆虐的现代,伏天避寒显得比避暑更为重要。


伏天前后,湿度增加,此时贪凉,寒与湿相纠结,很容易引发胃胀、胃痛、腹泻、湿疹、水肿、乏力等不适。重者还可能危及生命。也因此,每年暑伏之时都是“藿香正气”这种治疗“阴暑”的药物高产高用的时节。


伏天避寒一定要放在心上。


2021年哪天入伏?伏天养生都要注意什么?

常温的食物和水可以吃,但要避免生冷:如生的蔬果、啤酒、苏打水、酸奶、冰激凌、冰镇饮料、过冷的空调等。


有人说樱桃、杨梅、杏一类的不是温性的么?怎么吃了还会拉肚子呢?问题在于他们过度滋润。“水”果的意思就是充分地补充水分,滋阴润燥,因此多会加重人体湿气,再逢空调等寒凉环境就会导致腹泻。因此虽然夏季水果丰产,但要有节制,且尽可能熟食。


伏天人体体表开泄,防风的大门大开,人体抗风寒的功能减退,因此睡觉可以开窗、开门,但要注意不要卧与窗下、门前,不要卧于过堂风之中,一定要避免当风(尤其是空调)直吹。


三和大家聊聊祛暑的饮品。


2021年哪天入伏?伏天养生都要注意什么?

暑的特点是耗气伤津。夏至之后,暑湿尤为亢盛。此时可以通过一些清暑的饮品帮助避暑。比如绿豆汤、冬瓜汤、丝瓜汤、红豆汤、酸梅汤等。


这其中,绿豆汤、冬瓜汤、丝瓜汤、红豆汤偏于祛除暑湿,在煎煮的过程中可以放上1-2片生姜辅助。而酸梅汤则是可以缓解伤暑之后气津两伤引起的疲乏、口渴、食欲不振等。


要注意,祛暑的饮品可以常温喝,但不要冰镇,更不要过多饮用,以免损伤脾胃功能。


暑热天气,巧避暑,莫贪凉,饮食节,劳逸适,助您健康一夏。


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