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三伏天,一年中最该“热养生”的40天,3类食物

    发布时间:2021-07-16 编辑:养生网    来源:未知

“吃苦瓜啦,多吃点呀,三伏天到啦。”


自从入伏之后,小陈家的苦瓜就没断过,炒苦瓜、炖苦瓜一应俱全。


这对不喜欢吃苦瓜的小陈来说简直就是人间地狱,但是爷爷奶奶总是一句话就把他后面拒绝的千言万语给怼了回去:“三伏天到了,得养生,三伏天不养生,一年都不健康。”


俗话说“冷在三九,热在三伏”。


三伏天,一年中最热的那段时间,也就是阳历的七月中下旬到八月的上旬为止。值得一提的是,今年的三伏天足足有40天,而关于三伏天,相信大家听到的最多的是三伏天要养生,究其原因是因为三伏天需要格外注意身体健康,不过你知道这是为什么吗?


三伏天,一年中最该“热养生”的40天,3类食物

入伏后,为什么要格外注意身体健康?

三伏天中的“伏”,就是“六邪”中的“暑邪”。三伏天一到,气温逐渐创新高,会达到一年中最热的时候,然后闷热又潮湿的“桑拿天”就会接踵而来。这样一来,身体出汗多,再加上消耗大,身体的免疫力就会逐渐降低,紧接着,中暑、心衰、心血管疾病等各种身体的健康问题就会陆续“浮出水面”,所以入伏后一定要格外注意身体健康,避免疾病。


不过,三伏天也是最适合调理“冬病”的时候。


三伏天时,机体阳气旺盛,在这个时候治疗疾病,效果往往最佳,因为药物在三伏天的“帮助”下,更容易渗入到穴位经络中,通过气血的运行,能够直达病根。


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入伏后,饮食有3大禁忌

炎热的夏天,喝上一杯冰冰凉凉的饮料是最惬意的事情,然而网上却流传着“三伏天不吃凉”的说法,这让很多人对冷饮望而却步,只能“望梅解渴”,那么“三伏天不吃凉”这个说法到底是不是真的?三伏天的饮食又有哪些讲究?


三伏天饮食要清淡,同时需要多吃新鲜的果蔬,尤其是钾元素丰富的,如南瓜、土豆、香蕉、西红柿。因为蔬果不但可以补充机体所需的营养,还能有效预防中暑。


三伏天要少吃生冷的食物,以免造成胃肠不适。此外三伏天不要贪凉,要少吹空调,如果长时间待在空调房里,身体的调节能力很容易失调,一旦着凉,寒邪会入侵体内,疾病就“有机可乘”了。


三伏天不宜大口喝水,容易加重心脏的负担。因为水分过快稀释血液,就会使流入心脏的血量急剧增加,心脏的负担因此就会加重了,所以,每次喝水时不要过快,也不要过多,尽量控制在200毫升为宜。


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入伏后,教你如何养生

那么三伏天应该如何养生?三伏天建议做好以下3件事。


·祛湿


在三伏天潮湿闷热的天气下,身体容易受到湿邪的侵袭,所以要做好祛湿的工作,按摩足三里、睡前温水泡脚以及饮食调节都能够有效祛湿。此外,生姜、荷叶、霍香、红豆、绿豆等食材,也有一定的祛湿效果。


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·低调运动


所谓低调运动,就是说要适量运动。根据自身的身体条件选择合适的运动项目,避免剧烈运动,可以选择打太极或是钓鱼等类型的运动。此外运动的时间要把握好,不宜在温度过高的时候进行,时间也要控制好,30分钟左右即可。


三伏天,一年中最该“热养生”的40天,3类食物

·建议午睡


中医有“春生夏长”的说法,意思是说,夏天机体阳气旺盛,不能过多睡懒觉,否则身体会更加疲惫,但建议适当午睡。因为午睡有利于维持气血平衡,同时也可以补充下午的体力,不过午睡的时间以30~60分钟为宜,时间过长会影响晚上的睡眠。


总之三伏天一定要学会爱惜自己的身体,当然,爱惜身体不止三伏天,每天都需要。


三伏天,一年中最该“热养生”的40天,3类食物

参考资料:


[1] 《入伏!今年俩中伏!》.澎湃新闻.2021-07-11


[2] 《入伏后,10个禁忌别犯!这个提醒太及时了~》.万事洞见.2021-07-12


[3] 馨兰.三伏时节话养生?多酸多甘漫运动[J].健康大视野,2017:86-90.






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