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一天干这三件“大事”,健康养生事半功倍

    发布时间:2021-07-17 编辑:养生网    来源:未知

现在不光青年人、老年人把养生放在嘴边,连小孩子也懂得养生了!时不时听着怎么怎么样才算养生,比如说每天泡枸杞菊花茶、每天早睡早起,这些像是分叉树干的小因子,今天就来归纳一下核心大树干,也就是对养生效果起着决定性作用的三件大事——入、行、出,每天做!


一天干这三件“大事”,健康养生事半功倍

什么是养生?有人说将机体调理成稳定和谐的稳态并持续下去的一系列“机体习惯性”动作;而有人又说,我不能按照常人的生活方式去做,我几十年来都是白天睡觉晚上活动,这是我的“机体习惯性”动作,事实真是如此吗?搞清养生才能事半功倍,否则就是事倍功半!


一、入:即摄入的营养物质‍

一天干这三件“大事”,健康养生事半功倍

人不可一日无餐,每天吃到肚子里的食物,是身体代谢所需的必要物质,是维持机体活力的有效物质来源,那如何吃才能健康养生呢?


首先,要养成良好的饮食习惯。现在提倡少食多餐,有助于缓解肠胃的压力,促进营养物质尽可能完全吸收。不需要少食多餐的朋友,我们最低也要保证一日三餐的基本摄入,这是根据人体的代谢等因素决定的,也已经成为我们的习惯!但大多数人经常因为工作的原因,不能按时吃饭,顶不住的时候开始大口干饭,这样做极易导致低血糖以及胃部不适,长此以往会引发不良的身体状况。


一天干这三件“大事”,健康养生事半功倍

其次,我们要建立健康的养生食谱。建立一个养生食谱,不仅解决了当代人每天吃什么,怎么吃的问题,另一方面,在一个系统的营养食谱中,基本涵盖了人体必需的营养物质分别在不同程度的摄入,比如高蛋白、膳食纤维、维生素、脂肪等。


最后,管住嘴。现在“五花八门”的零食、饮料越来越多了,打着“低糖、0蔗糖、0添加”的广告,所以我们放心地享受着这些美食,但少即是多,吃的多了反而摄入的更不少,管住嘴非常必要!


二、行:即让身体动起来‍

一天干这三件“大事”,健康养生事半功倍

现在许多工作都不用外出了,在互联网的时代浪潮下,一台电脑就可以处理全球事务,许多人久坐不立,到了晚上下班就开始熬夜追剧或者学习,当然,这里说的是大多数人的现状。


在这种情况下,久坐不立会造成腿部血液流通速度变缓,脂肪容易沉积,脊柱僵硬等等问题的产生,这是非常不利于身体健康的!我们要让身体动起来,促进身体的血液循环,让身体代谢处于一个良好的水平状态。


一天干这三件“大事”,健康养生事半功倍

我们在工作一个小时后就起来走走,眺望远方,放空自己或者思考工作计划都可以,在间歇的五分钟时间里,可以积聚精力和注意力,有利于接下来的工作;在晚饭后下楼散步扭一扭,常说“饭后百步走,活到九十九”,就是在说明饭后锻炼身体的利好情况;在自己可接受的运动方式中,建立自己锻炼身体的计划,比如跑步、瑜伽、散步、打球具,都是不错的让身体舒展的方式。


三、出:即身体排毒‍

一天干这三件“大事”,健康养生事半功倍

排毒,就是在排出体内代谢的物质,以及其他因外部环境的影响进入体内的有害物质,需要循环排除体外。身体的好坏和排毒的能力也有很大的关系!


我们的排毒方式有许多,比如喝水、运动、睡觉、排便、排汗、长痘等等,都是在排毒,所以我们要给机体一个良好的排毒环境,让它更好地工作,毒素排不出,在体内堆积,对身体的影响非常大。


一天干这三件“大事”,健康养生事半功倍

养成健康的生活习惯,比如每日500——1000毫升的饮水量,保持基本的身体锻炼,养成早睡早起的睡眠习惯等。在这里说明一点,晚上是身体各个器官在排毒的时间,如果晚间没有在休息状态,那排毒的效果可见一斑了。


你的“入、行、出”做得怎么样呢?这些都是直接表现到每个人的身体状态上的,做到了这三件大事,养生才算是正确且合适的!


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      本文审核老师: 真一,中医健康管理师 、高级营养师,帮助了
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