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寒冬养生从4个方面入手,牢记3要3不要

    发布时间:2021-07-19 编辑:养生网    来源:未知
寒冬养生从4个方面入手,牢记3要3不要

自冬至开始,天气一天比一天冷,尤其冬至开始往后数27天,就是传统的“三九天”,这是一年当中最冷的时候,但这也是比较适合养生的好时机,俗语有言“冬练三九,夏练三伏”,为何不抓住这样的机会?


数九寒天冷在三九,养生建议从4个方面入手:


一、饮食篇


1、少吃过咸的食物


2、多吃一些苦味食物,如橘子、槟榔、猪肝、羊肝、大头菜等等


3、早晨适当喝一些热粥,如小米粥、八宝粥、糯米红枣粥等等


4、晚上可以少吃一些(八分饱足以),切勿暴饮暴食


二、日常起居篇


1、经常晒太阳


2、天气冷时,早睡晚起以待阳光


3、适当放慢生活节奏


4、出门做注意防寒保暖,避免冻伤


5、情绪保持平和,戒骄戒躁


三、运动篇


1、适量运动,如慢跑、健身操、太极拳、冬泳等等


2、晨练时间不宜过早,等太阳完全升起后再练也不迟


3、运动主要以静为主,不能不顾自身安危选择身体无法承受的运动项目


四、心理篇


1、在三九天气候变化莫测,可能影响个人情绪,所以需要注意自我放松,多与他人交流,保持心态平和


2、切忌生气,勿受不良情绪左右


3、利用业余时间闭目养神或静坐,让情绪稳定下来


4、精神紧张时,可做深呼吸缓解===PEI_PAGER_PEI===


寒冬养生从4个方面入手,牢记3要3不要

三九天养生,应牢记“3要”与“3不要”


“3要”:


1、要适当喝水防干燥


冬季是比较干燥的,尤其在北方地区屋内有暖气,一天二十四个小时不断供暖,屋里温度较高,时间长了皮肤就比较容易干燥,嘴唇也容易案列,所以尽量要多喝水来防干燥。


2、要预防感冒


三九天气温低,出行一定要注意保暖,谨防感冒。尤其现在正处于疫情时期,出门一定要记得戴口罩,这样做不仅有利于预防新冠病毒感染,也有利于预防感冒等呼吸道疾病。


3、要注意正确穿衣


三九天寒冷刺骨,出行如果一味的穿特别厚的衣服,可能会影响到正常的活动,十分不方便,但是一味的少穿,露胳膊露腿更不行。


三九天穿衣,我的建议就是“上薄下厚”,上半身可以适当少穿一些,但是下半身,一定要穿厚一些。这样既不会影响到正常活动,也能够起到良好的保暖作用。===PEI_PAGER_PEI===


寒冬养生从4个方面入手,牢记3要3不要

“3不要”


1、起床时不要太急


中老年人一旦患上心血管疾病的情况下,建议起床时不要太急,动作要缓慢,不要突然起身。


2、不要过度进补


冬季的确适合进补,但是千万不可盲目。过度进补会容易影响到身体健康,比如吃了过多的温补食物,可能会导致身体出现上火的症状。


3、不要懒


虽然三九天气温低,但是也可以适当到户外锻炼,千万不能懒惰。俗语有言:“冬天动一动,少生一场病”,就是这个道理。


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本文标签:养生 幸福养生

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