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2021健康第一,送你全年养生日历!收藏好一整年

    发布时间:2021-07-20 编辑:养生网    来源:未知

除此以外,还有一份精心准备的2021年养生日历。希望大家能够在新的一年里身体健康,好事正酿,诸事顺心。


2021


HAPPY 2020'S NEW YEAR


2021健康第一,送你全年养生日历!收藏好一整年

1月


大吉大利


2021健康第一,送你全年养生日历!收藏好一整年

养肾防寒


养生原则:秋冬养阴,早睡晚起


注意事项:


■北方要注意防风寒邪气,南方需注意防寒湿邪气;


■老年人需及时关注天气预报、注意防寒保暖,防止心脑血管疾病和呼吸道疾病的发生。


饮食推荐:

■营养构成以高热量为主,可及时补充气血津液,多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等健脾补肾的食物。


■体质偏热、易上火的人需缓缓进补。


■忌一切生冷寒凉之物,如冰淇凌等。


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2月


万事胜意


2021健康第一,送你全年养生日历!收藏好一整年

适当春捂


养生原则:阳气生发,适当春捂


注意事项:


■入春后要适应阳气生发的特点,可以多去大自然中散步、跑步、打拳、做操、放风筝等。


■同时,立春后气候仍然干燥,要注意及时补充水分。


饮食推荐:


■春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,宜多食大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。


■不宜吃酸收之味,如西红柿、橘子等。


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3月


万物更新


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保肝防病


养生原则:春日宜省酸增甘,以养脾气


注意事项:春天万物复苏,应该晚睡早起,适当锻炼,提升身体正气,保持心情愉悦、身体健康。


饮食推荐:


■多食甜味食物养肝,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。


■少食酸味食物养脾,如西红柿、柠檬、橘子等。


■春季还应适当多吃能温补阳气的食物。


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4月


星河长明


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阴阳调和


养生原则:调节阴阳,提高免疫力


注意事项:


■运动时切不可大汗淋漓,大汗伤身,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。


■饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。


饮食推荐:


■多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉等。


■少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。


■易过敏者食物以高温煮熟为宜。


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5月


风和日丽


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养护心脏


养生原则:春夏之交心阳旺盛,人易烦躁不安、好发脾气,机体免疫力低下,需重点护心


注意事项:南方需注意防热邪,北方适宜出门郊游。心态宜开朗畅怀、安闲自在,切忌暴怒伤心。


饮食推荐:


■宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。


■忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。


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6月


万事可期


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注意饮食


养生原则:增强体质,注意饮食卫生和个人卫生,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘等


注意事项:入夏空气中湿度增加,体内汗液无法畅通的发散出来,人往往会感到四肢困倦、萎靡不振。因此要注意增强体质,可以选择游泳进行锻炼。并逐渐养成多洗澡的习惯,每隔1-2日就要洗一次。


饮食推荐:


■饮食以清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。


■忌辛辣油腻之品。


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7月


好事正酿


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养护阳气


养生原则:出门需遮阳,室内通风畅;苦夏驱暑热,长喝绿豆汤


注意事项:


■建议避免中午高温时外出或在烈日下长时间劳作,适时服用人丹、清凉油,多喝绿豆汤。


■加强室内通风,保证睡眠充足,还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。


饮食推荐:


■饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。


■忌辛辣油腻之品。


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8月


好运连绵


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防暑降压


养生原则:防暑降温


注意事项:“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。


饮食推荐:


■宜多食蜂蜜、芝麻、百合、莲子等健脾益气。


■豆类、菌类、山药、红枣等可开胃消食。


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9月


秋高气爽


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滋阴润肺


养生原则:阴阳平衡、阴平阳秘


注意事项:注意防秋燥,坚持锻炼,重在益肺润燥。


饮食推荐:


■宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。


■还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。


■忌食鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。


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10月


长安常安


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御寒添衣


养生原则:适当秋冻,御寒添衣


注意事项:


■注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。


■秋对应的脏器是肺,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺。


■心脑血管高危人群要注意防寒保暖。


饮食推荐:


■宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。


■少吃葱、姜、蒜等辛辣之品。


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11月


万事如意


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适当加湿


养生原则:养精蓄锐、适当加湿


注意事项:应做到精神安静,注意多喝水,保护阳气,不过度消耗阴精,保持良好的心态。


饮食推荐:


■多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。


■少食寒性之品,如海鲜等。


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12月


年岁富余


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适度进补


养生原则:虚则补之


注意事项:


■养宜适度、动静结合。精神上要积极向上,保持乐观。


■如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。


■体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热,而诱发疾病。


饮食推荐:


■可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。


■忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。


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