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成天说养生,你找对方法了吗?营养师:3少吃,

    发布时间:2021-07-22 编辑:养生网    来源:未知

在疫情解封后,不少人纷纷犒劳自己的胃,开始了胡吃海喝,小王便是其中一员。


近日,小王突然出现了牙龈红肿,口腔溃疡的症状,一开始并没有当回事,但过了几天,竟然出现了尿血,这可有点严重了,小王赶紧去医院检查,医生告诉他,他患上了坏血病,小王很是纳闷,自己好端端的怎么会得坏血病,医生询问了他的生活习惯,果不其然,使小王得病的竟然是因为他缺乏维生素C。


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一、少吃这三种食物


1、烧烤


烧烤虽然很好吃,可烧烤里面氧化物的含量非常高,尤其是烧烤上面的油经过高温加热,会有致癌的风险,烧烤尽量少吃,吃的时候尽量选择少油的食物。


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2、大鱼大肉


肉虽好,但不能过量,随着生活水平的不断提高,肉成为了家家户户不可少的食物,好多人出现没有肉就不吃饭或者只吃肉不吃菜的现象,过量的肉类摄入不仅会导致人出现肥胖,还会因为长期缺少维生素进而引起一些疾病。


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3、剩饭剩菜


越来越多的人开始了独居生活,俗话说一人吃饱全家不饿,经常会出现剩饭剩菜,殊不知,剩饭剩菜里不仅没有营养,而且还有大量细菌,所以剩饭剩菜还是尽量少吃。


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二、维生素缺乏会怎么样?


缺乏维生素C会引起坏血病。维生素C又叫抗坏血酸,是我们人体所需要的一种重要的维生素。一旦我们膳食中的维生素C摄入不足,或者是人体对维生素的需求增加的时候,容易造成维生素的缺乏。当机体维生素缺乏的时候,就会出现一些坏血病的一些症状。


1、抵抗力的一个下降,容易疲乏无力


2、牙龈出血或水肿,还有皮肤毛囊周围出血


3、引起胶原蛋白合成障碍,会导致的骨质疏松的发生。


三、多吃这三种食物


1、新鲜的蔬菜


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叶类的蔬菜,所含的维生素C高于根茎类的一些蔬菜。蔬菜里含维生素C丰富的有辣椒、青菜、柿子、椒油菜、卷心菜这一类蔬菜。多吃蔬菜更容易补充维生素C。


2、酸性的水果


橙子、柚子、猕猴桃、西红柿这一类的维生素C都含的比较丰富。平时要多吃水果,水果不仅有维生素C,还包含人体所需要的大量维生素。


3、衍生的水果


刺梨和沙棘、柠檬这一类水果里所含维生素C都非常的丰富。


此外,因为维生素C是一种水溶性的维生素,很容易溶解在水中,所以在我们使用这类食物的时候,尽量先洗后切,蔬菜在烹调时快速烹调可以减少维生素C的一个损失。水果能够生吃的时候最好生吃水果,尽量保证维生素C的摄入。在日常生活中要注意食物的烹饪。


四,食疗养生


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疫情过后相信许多人都开始注重饮食健康了,而养生,食疗并不应该只是中老年人应该注意,广大年轻人也应该学会养生,平时多吃符合时令的蔬菜,瓜果,蛋白质类,减少饮料,糖分,油脂的摄入。


五、增强体质同样重要


1、坚持锻炼


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很多人每天上班久坐 ,下班就躺在床上,长期以往会出现血液不循环,造成肥胖等一系列疾病。


2、多吃新鲜的蔬菜水果


新鲜的蔬菜水果不仅能补充人体所需要的维生素,还可以提高人体免疫力,减少疾病的发生。


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本文标签:养生 幸福养生

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