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专家奉上消暑养生秘籍 助您清爽健康过伏天

    发布时间:2021-07-23 编辑:养生网    来源:未知

来源:沈阳日报-沈阳网


进入伏天,“炙烤模式”正式开启,高温、高热、高湿的“桑拿模式”频繁出现。如何在炎炎夏日还能实现消暑自由?近日,沈阳晚报、沈报全媒体记者采访了中医养生、心理方面等多位专家,为您奉上简单易行的消暑养生秘籍,助您清爽健康过伏天。


1


酷暑难耐心烦躁汤汤水水能解忧


专家支持:张艳辽宁中医药大学附属医院主任医师


中医认为,夏季暑气盛行,暑湿侵入人体,汗出过多导致体液减少,会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳,甚至神志昏迷、血压下降等症状。介绍几种能缓解伏天不适症状的汤汤水水:


解暑的绿豆百合汤。选材:绿豆、百合、冰糖、水适量。做法:绿豆提前浸泡备用,熬煮时放入绿豆、百合,水烧开转中火煮半小时,煮至绿豆开花加入适量冰糖煮两分钟即可。消暑的酸梅汤。选材:干乌梅、山楂干、玫瑰茄、陈皮适量。做法:食材加水泡开,大火烧开煮沸后,转小火煮20分钟,加入冰糖或红糖。需要注意的是,三伏阶段湿热熏蒸,人体容易被暑湿侵袭,也容易因大量出汗而损耗津液。中医认为,苦味能泄火,酸味能敛汗,所以在饮食上可以选择多吃酸味、苦味的食物,比如百合、莲子、绿豆、黄瓜、苦瓜等。


2


三伏艾灸冬病夏治改善寒湿体质


专家支持:赵丽沈阳市中医院治未病中心副主任


夏季,人们容易烦躁不安,出现失眠、口干舌燥等现象,尤其是老年人,容易血压升高,心肌缺血,心律失常。可以时常按揉内关穴,用拇指指尖点按1至3分钟,早晚各一次,以起到养心安神、理气通络的作用。


此外,三伏前后,心经气血旺盛,和它相表里的小肠经也会跟着气血旺盛起来。小肠经走肩膀,以擅长调理颈肩著称。所以凡是颈椎、肩周有问题的朋友可以通过小肠经进行经络调理,可通过敲打双手的鱼际穴缓解肩颈酸痛。在下午1-3点气血流注于小肠经的时候敲打,效果更明显。


中医养生认为,“春夏养阳,秋冬养阴”。三伏天也是祛湿排寒,彻底改变虚寒体质的最佳时节。人们可以进行三伏艾灸,固本扶正,祛湿散寒,彻底改善寒湿体质,达到冬病夏治的目的。


3


预防中暑常备药服药禁忌需谨记


专家支持:赵薇党大胜北部战区总医院药剂科临床药师


进入炎炎夏日,中暑高发,除了一些日常的避温、食疗方法以外,还需要准备一些祛暑的药物,比如风油精、人丹、藿香正气制剂、十滴水等。需要注意的是,风油精是外用药,不可以口服,且皮肤破溃破损处不能涂抹;人丹可以缓解中暑患者的恶心呕吐症状,适合三日内的短期服用,如果超过三日症状没有缓解应到医院治疗;像藿香正气水、十滴水中含有乙醇,会与头孢菌素类、沙星类抗菌药、甲硝唑等药物发生“双硫仑样”毒性反应,严重的会危及生命,不宜同服。建议人们一旦发生中暑应迅速移至阴凉通风处,解开衣服,用湿毛巾擦拭身体。选用上述介绍的药物进行基础的处理,如果中暑者体温持续高于38℃,应尽快送至医院,且应与医生讲清入院前都服用了什么药物。


4


以热制热适量吃辛辣食物发汗祛湿


专家支持:赵利仁中国人力资源和社会保障部教育培训中心养生专家


伏天可适当多吃葱姜蒜和辣椒。从中医的角度来讲,辛辣的食物可让人出汗,从而达到降低体温的目的。如果体内湿气重,在暑湿的季节多吃辛辣的食物可助发汗祛湿,人体会感觉很凉爽。


同时,夏天多喝姜汤也有好处。夏天胃口不好,如果在早饭前先喝些姜汤,能够降逆止呕、增进食欲、促进营养吸收。而且姜汤还能治疗伤风感冒。夏季人们为了躲避炎热,习惯吹风扇、开空调,甚至露宿户外,很容易引起外感风寒。如果能及时喝上一碗红糖姜汤,将有助于祛寒解表发汗。此外,豆浆也很适合夏季饮用,进补的同时还能消暑。


中医认为,豆浆性平味甘,有生津润燥之效,而绿豆有降暑功效。以黄豆和绿豆为原料做成的“消暑二豆饮”,更具清热解暑、润喉止渴之效。同时富含蛋白质、维生素、矿物质等养分,经常饮用能均衡人体营养,调整内分泌。


5


静心联想法帮助远离情绪中暑


专家支持:王会秋沈阳市安宁医院康复中心主任医师


炎炎夏日,天气闷热,人的情绪容易受到高温影响而变得浮躁。情绪不稳定、烦躁易怒、焦虑不安、总是发脾气……如果这些症状常困扰着你,你或许是“情绪中暑”了,可以试试静心联想法。


俗话说“心静自然凉”,越是天热的时候,遇事越要心平气和。在心烦意乱时可以听一段空灵的轻音乐,培养自身的浪漫情绪,联想绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西,让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中,畅思遐想“千里冰封,万里雪飘”的诗情画意,以忘却热浪袭击,降低心理热度。只要少想烦心的事,多想愉快的事,保持幽默愉快的心情,就可以忘却夏日的炎热。想象的时候注意呼吸均匀有序,“气”会“和”。“气”顺了,身心舒展放松,“心”自然就平静了。


6


伏天消暑孩子的衣食住行须讲究


专家支持:兰颖沈阳市儿童医院中医科主任


入伏后,小朋友们变得没有食欲、精神头也不如以前充足,爸爸妈妈应该怎么办呢?建议从衣食住行四个方面进行调整。衣:衣着最好宽松、透气、吸汗,穿浅色衣服会让宝宝觉得更凉快;食:苦味入心,夏季可多食苦味的青笋、苦瓜等。祛暑湿可以用绿豆、薏米来煮粥,注意三岁以内的宝宝,最好选用绿豆衣,就是绿豆泡过后取下的外皮,可以减少绿豆的寒凉之性;住:空调可以帮助孩子防暑降温,但最好让孩子间接吹空调,就是让宝宝呆在空调房的隔壁,房门打开、保持通风。也可以提前打开空调,温度降低后,关掉空调、进房间睡觉,避免闷热休息不好;行:上午十点到下午两点日晒太强,应避免出门。其余时间,可适当到户外活动,注意出汗后要尽快擦干汗液,避免受风受凉。


沈阳晚报、沈报全媒体记者王禹哲图据IC photo


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