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老人养生需糙一点 可从4方面入手

    发布时间:2021-07-27 编辑:养生网    来源:未知

现在人们的生活水平大幅度提高,不管生活和饮食方面都精打细算,希望自己拥有精致且美好的晚年生活。老年人生活不妨过的糙一些,易获得健康和幸福,让人们晚年过得轻松又舒畅。


老年人如何养生?


1、多吃糙米杂粮


主食中含有的碳水化合物对人体来说至关重要,需粗粮和细粮需搭配着吃。现在人们的主食摄入量逐渐下降,但摄入的油脂却越来越多,膳食纤维摄入量少。,就是这种不良的饮食结构会增加患上大肠癌、糖尿病以及肥胖症风险,所以只要保证每天主食量摄入的情况下,需注意饮食多样化。健康的饮食应该以谷类为主,每天谷薯类食物摄入量在250~400克,其中薯类需50~100克,全谷物和杂豆类需占到50~150克。但饮食并不是一成不变的,需灵活运用,不能太纠结一天饮食多样的精确达标。


2、保持适度运动


现在很多老年人在运动方面很谨慎,晨练嫌弃空气质量差,做力量训练又害怕导致肌肉活性带拉伤,因此会放弃锻炼。其实只要掌握正确的锻炼姿势,就能把运动伤害降到最低,如运动前先热身10~15分钟,合理安排运动和休息,保证身体需能承受,不能做剧烈运动。尤其是慢性病的老年人不能爬楼梯或爬山等,不然会增加对膝盖带来的磨损。老年人运动时需随身携带计步器,运动完成后需静坐休息。只要运动过程中有任何不适感,需立即停下,万万不能逞强。


3、保持良好心理


心思太敏感会增加不必要的痛苦,不能发现生活中美好的事物。通常敏感的人会捕捉人际交往中的传播信号,可能会误读他人的信息、行为以及表情,为本来不存在的问题而忧心忡忡,从而增加精神上的压力。所以不妨让自己的心理的粗糙点,宽以待人,拥有宽广的胸怀,遇事情时泰然处之。在工作或生活中遇到难题时需有侧重点,首要目标是解决问题,不要担心是否会得罪他人。不能过分关注于生活中的小事,内心敏感的人遇事时斤斤计较和患得患失,必须要改掉这种行为,对身体没有任何好处,反而会招惹疾病。要学会把自己的目光放远,从整体角度来把握整个事物,不能局限于当下,拿得起又放得下,不能过于较真。


4、重视预防疾病


了解的健康知识越多,人们就越不开心,预防大于治疗,若太重视,反而会增加心理上的负担。如某些老年人血压一高,就会寻求降血压的方法,结果导致血压居高不下。于老年人而言,血压稳定在90/140mmhg之间即可,每天上午和下午分别检测一次血压。发现血压升高后先从生活角度找问题,如睡眠差、喝酒和情绪抑郁等,排除以上因素,若监测后血压仍然高,需寻求医生帮助。


温馨提示


老年人在环境方面保持干净随性会更好,环境因素可影响人们的行为,在整洁的环境中能提高人们的效率,不过杂乱的环境能激发创造性。老年人在生活方面不需样样都追求精致,不必事事亲力亲为,只有省心省力才能让生活有滋有味。


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