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三伏天里 趁“热”养生

    发布时间:2021-07-31 编辑:养生网    来源:未知

入伏后高温持续,甘肃各地也陆续进入“桑拿模式”和“烧烤模式”。


自古以来,三伏天像是二十四节气的“编外人员”,标记着一年中最热的一段时间。


“三伏”指的是初伏、中伏和末伏,每年入伏的时间不固定,按农历计算,从夏至后第三个庚日算起进入三伏,头伏为10天,中伏为10天或20天,末伏为10天。


俗话说:“三伏养一夏”,本期生活版为您梳理三伏天里的养生知识,教您趁“热”养生,健康度过三伏天。


“以热制热”——三伏天的养生法


中医认为,养生应顺应时节,夏天该热就热,该出汗就出汗。三伏天应顺着季节规律,用“热养法”以热制热,健康消暑。


1.多喝热茶


冷饮只能使口腔感到凉爽,由于血管受冷收缩,反而降低了身体散热的速度。而喝热茶或热水能促进汗腺分泌,更能解暑。需要注意,温度不应超过60摄氏度。


2.吃点热食


俗话说,“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒,此外,肉桂、茴香等温性调味料,夏季可稍微多放一点。


羊肉、牛肉等热性的肉类,也可以温阳散寒,尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。需要注意的是有牙痛、上火、发烧等症状,或者体质偏热的人应忌食。


3.洗热水澡


热水洗澡会使身体的毛细血管扩张,有利于排热。水温一般控制在30摄氏度左右为宜,也可以用热毛巾擦脸擦身,帮助身体排汗降温,使皮肤透气。


4.热水泡脚


脚是人体的第二心脏,热水泡脚能够使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。泡脚时适宜水温为42摄氏度,以温暖舒适为宜。


5.做艾灸


中医认为,三伏天施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时适量出汗,体内的暑热也随之排出,身体会感到无比清爽。


6.适当出汗


夏天要“以汗制汗”,而运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应,提高人体调节体温的功能,防止中暑。可以选择慢跑、太极、健步走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动,避免大汗淋漓伤气血。


消暑纳凉——舒服过伏天


夏季如果觉得汗流浃背、食欲减退,试试专家推荐的解暑法,不用把空调开到最大,也能“自然凉”。


1.少量多次补水


夏季应多喝水,但注意不要一次补充大量水(大于500毫升)。建议先喝一两杯水,隔半个小时再喝。水温不能太热也不能太凉。


2.吃“苦”开胃


进入三伏天容易食欲不振,可以多吃点苦味食物,如苦瓜等。中医认为,苦入心,能清心火,利于夏季养心。苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。


3.衣物选棉麻材质


衣服的材质会影响汗液蒸发,推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质,或者选择透气性强的合成纤维材料。


4.晚睡早起


晚睡并不是提倡熬夜,而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点半前入睡,早上6、7点起床较好。中午可以午睡30-60分钟,有利于气血平衡,帮助补充体力。


5.心静自然凉


高温酷热天气,人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。


三伏天的饮食五宝


1.莲子


入伏后多吃莲子可祛火,热天心脏最脆弱,暑热逼人,易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦,但可清心火,还有降血压作用,适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者,最好少吃。


2.绿豆


绿豆性凉、味甘,有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。对于因三伏日晒导致的皮肤瘙痒或出现红疹的人,吃绿豆可缓解症状。但需注意的是,有四肢乏力、腹泻等症状的老人、儿童则不宜食用。


3.生姜


俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜”,姜具有温补的作用,三伏天可以多吃点姜,补补阳气。生姜性辛温,有散寒发汗,化痰止咳,和胃,止呕等各种功效。三伏天也是喝姜茶的最佳时机。生姜4片,大枣4枚,红糖适量,同放入杯中沸水冲泡,一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。姜茶一年四季都可以喝,盛夏也是最适宜喝姜茶的季节。


4.西瓜


我国民间有一句谚语:“热天吃西瓜,不用把药抓。”西瓜性寒,味甘,归心、胃、膀胱经,具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。因此,盛夏时节,应多吃些西瓜,特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人。


5.绿茶


三伏天午后,喝杯绿茶,不仅清热消暑,还能解毒、止渴。喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神作用。另外,大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素,提高耐热能力。需注意,绿茶性偏寒,胃不好的人喝容易胀气。


三伏天养生六大禁忌


1.肠胃怕冷


脾胃喜温不喜凉,夏天吃太多冷饮,肠道内外都被“冷”控制,就容易引发肠胃疾病,出现又拉又吐的情况。


2.颈椎怕吹


夏季的衣服多是低领或者无领的,颈部后方肌肉裸露,如果长时间处在空调温度过低的房间里,或者空调风直吹颈肩部,就会引起颈肩部肌肉软组织出现收缩痉挛疼痛,时间一长还会导致颈椎病。


3.脚底怕凉


有些女性不注重腿部和脚的保暖,习惯穿短裤、凉鞋等,在屋内又把空调温度开得很低,而“寒从脚底生”,风寒湿邪侵入人体损害脏腑、经络,易引发感冒、痛经、月经不调、妇科疾病等。


4.喝水怕快


天气炎热出汗较多,切记不要迅速、大口喝水。如果喝水太快,水分会快速进入血液,使血液变稀、血量增加,有心脏不适的人群会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。


5.洗浴怕冷水


高温天有些人喜欢用冲凉水澡来降温,但是突然的冷水刺激很可能会造成血管收缩,血压升高,甚至会诱发心绞痛,发生急性心肌梗塞或猝死。


6.怕淋雨、汗湿不换衣


淋雨了,或者流了很多汗,衣服都湿了,如果不及时更换,很可能会使体内湿气加重,同时导致各种皮肤病的发生,如脚癣、湿疹等。


来源: 甘肃日报


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