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早养胃,午养心,晚养百脉!不可不知的养生三

    发布时间:2021-08-03 编辑:养生网    来源:未知


我们虽然经常说养生,但也要有个重点。从我们日常的生活节奏来说,早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。




养生,有三件大事要特别注意,中老年朋友不可不知!这三件大事就是:“早养胃,午养心,晚养百脉”。




针对这三件事,我们来看看大师级的养生心得,照着做,健康少病痛!快来看看吧!




早养胃,午养心,晚养百脉!不可不知的养生三

第一件大事:早上养胃




▶ 黄金时间点:7点到9点




胃健康是人们最容易忽视的一个环节。早上是气血流经胃经的时候,一定要让胃开始运行,所以早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。




这里,就需要注意两个时间点:




早上7:00一杯温水护胃




在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。




还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。




早上7:30吃好早餐养胃




经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。




一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。




早养胃,午养心,晚养百脉!不可不知的养生三

第二件大事:中午养心




▶ 黄金时间点:11点到13点




11点到13点这个时间段,也就是午时,此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。




小睡片刻:护心血管,防心脏病




中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。




有资料显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。




刺激心包经:保护心脏




人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。




而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。




方法:




用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。




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第三件大事:晚上养百脉




黄金时间点:21点到23点




这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此,也是增元气、养百脉的好时机。不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,不过,从21点到23点,就应该静下心来了。




1、手指梳头:气血畅




俗话说,“头梳千遍,病少一半”。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经,有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。




要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。




2、温水泡脚:温养肾脏




人体的肾经起于足下,温水泡脚以后对温养肾经有一定作用,肾经自然也会对肾脏有效。因此,通过经络也能起到补肾的作用。




泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适,正好是晚上养百脉的时间段;泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。




3、晚上捶背:好入睡




睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。




捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。




拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。




可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。




养生需要长时间的坚持和科学的调理方法,“早养胃,午养心,晚养百脉”。养生的这三个黄金时间段,一定要做好对胃、心和百脉的养护。





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