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钟南山院士公布养生秘笈,每天30分钟,你也能做

    发布时间:2021-08-08 编辑:养生网    来源:未知

从疫情开始就连轴转的钟南山院士,即使已经85岁高龄了,但是仍然能够从容面对各种繁重的工作和挑战,除了众所周知的运动健身以外,最近,他还公布了另一个养生秘笈——午睡。




钟南山院士公布养生秘笈,每天30分钟,你也能做



钟南山院士曾说过:“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时,午休对一天的工作影响很大,特别是对下午的工作。”午睡,是真的那么神奇吗?








午睡,真的这么好吗?








2017年《世界睡眠医学杂志》上一篇名为《午睡习惯对人健康的影响》的刊文提到,一项研究发现,超过10分钟的午睡可以明显改善疲乏困倦,反应速度和警觉性也明显提高,这显然是午睡的首要好处。




但是除此以外,还有很多益处是大家不知道的:




午睡有助于延缓大脑早衰。




午睡可以修复大脑,提高记忆力,美国科学家研究发现,与每天午睡1小时的人相比,不午睡的人认知能力下降风险增加了4至6倍。






午睡可以降低心脑血管病的风险。




一份发表于《内科年鉴》上的报告显示,每天午睡30分钟,每周午睡3次的人,死于心脏病的几率比不午睡者低37%。






午睡可以预防心脑血管疾病。




2019年发表在《Heart(心脏)》杂志在线版上的一项研究发现,偶尔午休(每周一到两次)的人与那些根本不午睡的人相比,中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半,降低了48%。






午睡对于免疫力提升很有好处。中午1点是人体在白天的睡眠高峰,此时睡个短觉,可提高免疫细胞活性。






午睡还可以提高记忆力,舒缓情绪,缓解眼疲劳。




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夏天,为什么格外需要午睡?








夏天,是午睡最适宜的时节。《黄帝内经》里面就已经有:“子时大睡,午时小憩”的记载。夏天无病三分虚,中午小睡,可以补充人体的阳气,还能很好地恢复消耗的“精气神”,增强抵御暑湿之邪的能力,提高工作效率。




现代医学认为,对于脑力劳动者、学生、体弱多病者或老人来说,应该尽可能保持午睡习惯。




这是因为夏天天气热,人体血管扩张,使得大量血液集中于体表,而午饭后消化道的供血增加,心脑供血相对减少,人也会感到困乏,同时,夏天容易晚睡早起,也需要在中午补充能量。




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午睡虽好,这些要注意!








虽然午睡确实给身体健康带来一定的好处,但是更要注意其中暗藏的危机和风险。






01


午睡时间过长








午睡过长可能产生疲劳




如果午睡超过30分钟,大脑就进入熟睡眠,这个时候如果被叫醒,那么人醒了,脑子没醒,会产生疲劳、睡不醒、没精神的状态。




午睡过长对于心血管疾病有危机




2020年欧洲心脏病学学会指出,每晚有充足睡眠的人群,每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康,但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。




午睡超过1小时,不仅会影响晚间睡眠的质量和时长,还可能增加30%的死亡风险,患心血管疾病的可能性增加34%。




增加得阿兹海默症的风险




每天午睡两小时或更长时间的男性,比每天午睡30分钟或更少的男性患认知症的概率高66%,还可能是阿尔茨海默病的早期预警信号。






02


午睡姿势不对,习惯趴着睡觉








  • 趴着睡觉,人的眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样,会造成眼压过高,使视力受到损害。



钟南山院士公布养生秘笈,每天30分钟,你也能做



  • 趴着睡觉,压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。



  • 趴睡的姿势使颈部前倾,与颈椎的生理弯曲相反,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。





03


饭后马上午睡






因为饭后消化系统处于工作状态,这时候午睡会降低消化功能,有可能诱发胃炎甚至反流性食管炎。饭后至少应等10分钟再午睡。






04


这几类人不适合午睡






老年心血管疾病患者




老年人睡眠质量差,觉少,如果午睡容易导致夜间无法入睡。同时睡眠时血流速度变缓,醒来后血压会产生波动,有诱发中风、心梗的疾病风险。




肥胖人群




午睡时,身体消耗的能量减少,对于肥胖人群来说不利于健康,还会增加诱发糖尿病的风险。




低血压人群




低血压的人群,夏天天气炎热,水分及电解质消耗快,如果把室内空调设置过低,更容易加重症状,同时长时间午睡后醒来后血压的波动还会增加血管的负担。




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对于有午睡需求的人群来说,选择折叠椅,U型枕等睡眠用品,每天中午饭后躺着小憩一会儿,是恢复精力的最佳保障。




总之,午睡是个好习惯,但是也要有好方法,否则好事变坏事,只在微小的时间差异之中。


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