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不忙贴秋膘 立秋这样养生

    发布时间:2021-08-10 编辑:养生网    来源:未知

封面新闻记者 田琳琳


8月7日,立秋。立秋是秋天的第一个节气,意味着暑去凉来、秋天将至。


此时,气候由热转凉,阳气渐收,阴气渐长,自然界由生长开始向收藏转变。四川省第二中医医院治未病中心主任马界提醒大家,虽已立秋,但伏天还没过去,所以常常是“秋已立,暑难消”,此时人体内积蓄的夏季湿热还未完全散去,容易导致气阴两虚。另外,立秋后早晚寒气渐盛,体质虚弱的人容易寒气侵体,也易引发多种疾病。


不忙贴秋膘 立秋这样养生

初秋养生五原则


别再晚睡


马界表示,春夏养阳,秋冬养阴,立秋的气候是由热转凉的交接节气,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。此时养生,应以养收为原则。


与夏季“夜卧早起”不同,立秋过后应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。


早卧可顺应阳气进行收敛,早起则使肺气得以舒展,一敛一舒更有利于人体平衡。


不忙贴膘


立秋虽占了一个“秋”字,但天气并未完全转凉,高温缠绵,人也极易倦怠、乏力、纳呆,此时并非贴秋膘的好时机。


因为,太多的高蛋白食物并不容易消化,反增脾胃负担。


由于立秋这天还在三伏之中,不适合大补,不过我们可以用黄芪粥来补一下气。黄芪粥具有健脾益气,祛湿养肺的功效,可以在立秋后每周喝上两三次,很好地补虚,补夏天消耗的气。


注意:感冒咳嗽痰多或舌苔黄厚腻的时候不要喝黄芪粥,否则容易将病邪封在体内不能宣泄出去;凡是外感病邪,有急性症状时都不宜补。


拒绝受凉


立秋时节,人体阳气仍处于顶峰状态,血管处于扩张状态,腠理开泄,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。马界提醒,立秋之后,温差大,中午热,早晚凉。加之季节变换人体免疫和抗病能力下降,稍一着凉,就容易患感冒。


因此,要根据气候变化,适当增减衣服,以免身体受凉,伤风感冒。


勿忘除湿


立秋后天气仍热,雨水多发,人体也仍然会受到湿气困扰。


此时如果不注意祛除夏天残留之湿,致使脾伤于湿,人就可能出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等一系列消化系统症状,甚至可能为咳喘病症种下病根。


因此,立秋后贪凉须有节制,切忌猛吹空调、过吃冷饮。


平时可多灸大椎、关元、神阙、足三里等穴位,不但有助于调理脾胃祛除湿邪,也有利于阳气提升,减少秋燥的症状。


防止中阴暑


我们常说的中暑大多数是指阳暑,阳光下暴晒或密闭环境下工作造成。而阴暑则多发在秋天由一些不当的解暑方式引起,如汗后冲凉、贪凉饮冷、长时间使用空调、电扇等。防阴暑时,尽量少吃刚从冰箱取出的食物,最好是不吃 不要过度吃生冷食物,比如冷饮、冰棒、西瓜等寒性食物。


立秋养两脏


养肺


马界说,中医认为,肺与秋季相应,立秋之后,天气就变得干燥,而天气干燥容易伤肺,肺气虚则身体抵抗力下降,容易生病。


一般来说,秋季养肺,可多食莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、藕、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等润燥养阴之品,同时要少吃葱、蒜等辛味之品。


养肝


立秋之后,肝气在秋天受到抑制,而肝又主情志,疏泄气血,这时候人容易出现情绪低落、气血失调的现象,具体表现有忧郁、心慌心悸、失眠、内分泌紊乱等。


秋季养肝,多吃小白菜、胡萝卜、海带、莲子、黄瓜等,可以帮助肝气的运转,增强肝脏解毒排毒功能,自然而然就能够避免不良症状的发生了。


立秋饮二茶


养心安神——甘麦大枣茶


材料:甘草10克、浮小麦30克、大枣10枚。


做法:将甘草、浮小麦研成粗末,红枣去核,一同放入保温杯中,冲入适当沸水,加盖焖10分钟左右,代茶饮(大枣可嚼食)。也可将三味食材加水煎煮后,取汤液300毫升,一日内多次服完。


功效:养阴除烦、宁心安神。


养阴润燥——乌梅生姜茶


材料:乌梅1个(去核)、生姜1~2片、红糖适量。


做法:将乌梅去核,乌梅肉洗净切碎,生姜洗净切丝,同红糖一起放入保温杯中,适量沸水冲泡半小时即可。


功效:养阴生津、暖胃健脾。


立秋养生按三穴


祛燥——按迎香


马界表示,秋燥容易危害肺脏。点揉迎香穴具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。


迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。两手中指或食指指肚,顺逆各揉搓20~30次,以迎香穴发酸、发胀、发热为度。


养心——按极泉


入秋后偶尔的气温回升堪比盛夏。当气温超过30℃时,人便会出现胸闷的感觉。


极泉穴是手少阴心经第一要穴,位于腋窝顶点,腋动脉搏动处。


该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。弹按时力度应柔和,动作应连贯。每次弹按的量应因人而异,一般弹按10次左右。


健胃——按四缝


不忙贴秋膘 立秋这样养生

立秋后进补,稍有不慎就会饮食积滞,损伤脾胃,增加体重。


四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。最好用大拇指掐按,一般每穴按10~20次效果显著。


立秋多吃这三种菜


菜花——预防感冒


马界说,季节交替,气候变化无常,人体一时难以适应,免疫力也不知不觉在下降,这时就容易让感冒病毒钻空子,补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3倍~4倍。


菠菜——防治口腔溃疡


初秋气候开始变干燥,一旦蔬菜、水果、水分摄入不够,就容易上火,口腔里也会跟着出现溃疡、发炎等问题。菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。


芹菜——降压促睡眠


夏秋交替的时节,温差较大,早晚凉,中午热,对于体质较敏感的老年人来说,身体很难马上适应这种变化,直接影响到内分泌和神经系统,导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。


立秋多吃这两种瓜


丝瓜——清香通便


丝瓜可以从春末吃到初秋,有利尿凉血、解毒通便的作用。清蒸丝瓜,加点肉末和蒜末,稍微蒸一下就熟,淋点海鲜酱油,味道非常好。


木瓜——祛燥润肠木瓜除了当水果,一到秋天,可以用它煲汤喝,补水祛燥。木瓜中富含的酶还能帮助消化,适合便秘和消化不良者食用。


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