搜索

关爱养生
关爱养生 关爱健康生活
健康同行
健康同行传递幸福人生

三伏天怎么吃能养生?

    发布时间:2021-08-10 编辑:养生网    来源:未知

三伏天是一年中气温最高、最潮湿、闷热的日子。此时自然界阳气生发,是阳气最旺的时候。人体也顺应外部环境的变化,阳气旺、阴气弱。那么,三伏天里怎样从饮食上实现养生的目的呢?一起来听听专家的建议。


饮食先“清”后“补”

三伏天应以清补为主、先清后补,先把体内的暑、湿等邪气以及毒素、油腻等物质清除,再补充人体的阳气,以达到调和阴阳、养身保健、延年益寿的目的。


三伏天怎么吃能养生?

解暑防燥:丝瓜汤、绿豆汤

丝瓜中含有皂苷,特别适合三伏天食用。入伏后,天气炎热,人常常会没食欲,凉拌丝瓜入口凉爽、嫩脆多汁、满口清香,做清汤或者与排骨、鸡汤一起煲汤能解油腻,令人胃口大开。


温补阳气:羊汤、姜茶

羊肉性温、味甘,入肾经,脾胃虚寒以及肾阳虚衰的人喝羊汤可以温中暖肾、补益气血。喝完羊肉汤之后,人会出热汗,濡养脏腑的同时出汗排毒,有益身体健康。


消暑不要太贪凉

三伏天怎么吃能养生?

酷暑潮湿,人容易出汗,不仅使体内的大量的水流失,还消耗了许多微量元素。出汗时,阳气易随之外泄,若外界寒湿之气较重,贪食生冷易导致内环境寒湿、脾胃失调,实则现痰湿中阻,虚则虚寒内生,为冬季发病埋下伏笔。


建议根据体质选择合适的食物,消暑的同时不要太贪凉。脾虚湿盛的人可食用一些健脾祛湿的食物;爱吹空调、喜冷饮冰啤酒导致脾胃虚寒的人,则可选择温阳补益的食物。


三伏天的主食有讲究

三伏天怎么吃能养生?

老话说,“头伏饺子二伏面,三伏烙饼卷鸡蛋”,可见三伏天里吃的主食也有讲究。


三伏天里,出汗多会损失不少蛋白质氨基酸、B族维生素、维生素C和钾、钠等矿物质。从营养角度讲,把白面和大米相比较,白面粉中的蛋白质更高一些,B族维生素和多种矿物质也比精白大米约高出一倍,所以吃面更有利于补充营养。


面条也不用总是用精白面粉做,可换成荞麦面、绿豆面、杂豆面等,面条口感会更丰富,配上黄瓜丝、豆腐丝,营养价值更高。


多喝水、少喝含酒精或高糖饮料

三伏天怎么吃能养生?

三伏天里要多喝水。一般情况下,每日饮水量1500毫升-1700毫升,出汗较多时,每日饮水量可增加至2000毫升-3000毫升。如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的人,至少每小时饮用2-4杯凉水(约500毫升-1000毫升)。对于暴露在烈日下的工作人员,由于汗液的大量排出,可以选择饮用含有钠或盐的水,含盐量以0.15%-0.2%为宜。


在高温天气下,含酒精或高糖饮料会导致身体失去更多体液,不宜饮用;尽量避免饮用冰冻饮料,以免造成胃部痉挛;对于某些需要限制液体摄入量的患者,饮水量应遵医嘱,避免一次性大量喝水。


","content_hash":"37068ce4

本文链接地址: http://www.xflchina.com/yangshengchangshi/15282.html 转载请注明出处。

本文标签:养生 幸福养生

      图片新闻
      孙燕 院士是北京协和医学院 “名医”、临床肿瘤专家、杰出保
      #生命摆渡人# 白露,是秋季的第三个节气,每年太阳运行至黄经
      秋天到了,天气逐渐由热转凉,气候也渐渐变得干燥起来,那么