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三忌三宜三秘诀!末伏来了,这样养生过好最后

    发布时间:2021-08-11 编辑:养生网    来源:未知
三忌三宜三秘诀!末伏来了,这样养生过好最后

今年的三伏是“超长待机”的40天,初伏:7月11日至7月20日;中伏:7月21日至8月9日;末伏:8月10日至8月19日。


今天(8月10日)起,我们将迎来三伏天的最后10天——末伏。末伏,是指立秋后第一个庚日至立秋后第二个庚日前一天的时段,共10天。末伏是三伏天中的最后一伏,俗称秋老虎。末伏早晚较凉快,白天阳光依然剧烈。


“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”,在民间饮食习俗中,烙饼摊鸡蛋成为末伏的应节食品。


立秋后,天气转凉,人们食欲渐增,口味需要调剂。饼由面粉制成,烙制时麦香四溢;小麦含有丰富的维生素、矿物质和微量元素,鸡蛋的营养更是丰富。人们在吃烙饼摊鸡蛋时,往往还要加上一些酱类、蔬菜或熟肉制品,在丰富口感的同时,也让人体所需营养更为均衡。


三忌三宜三秘诀!末伏来了,这样养生过好最后

末伏注意:三忌三宜三秘诀


末伏是冬病夏治的末班车,所以我们一定要注意身体养护,为三伏天画上一个圆满的句号!


>>三忌


忌食瓜


民间习俗:秋瓜坏肚,立秋之后,不要再吃西瓜。


主要是因为西瓜性凉,末伏早晚天气转凉,所以要少吃或者不吃瓜。


末伏以清补为主,凉性食物尽量少吃,以免损伤阳气。


可以适当多吃些应季水果,比如葡萄、苹果、梨等。


忌贪凉


末伏早晚气温降低,但是白天气温依然较高,昼夜温差加大。


此时取凉要有节制,不要吃太多的冷饮,不要猛吹空调,避免损伤脾胃阳气,积聚湿寒。


开窗注意穿堂风,南北通透的房子,晚上睡觉一定要注意关掉一侧的窗户,避免温差过大带来的感冒。


忌吃辣


末伏益清补,原则上,以清淡为主,多补充蛋白质。


尽量不要吃刺激性强的东西,如果食用太多辛辣食物,容易上火、燥热。


末伏已入秋,秋主肺,此时吃辣,容易生燥,冬天更容易咳嗽。


立秋可多食酸、甘味食物,佐以苦味食物。


>>三宜


宜清补


末伏已在立秋之后,要开始注意贴秋膘。


一个夏天的燥热,造成了大量的排汗,体内空虚,要进补。


但是暑热未去,所以不能大补,要清补。


饮食主要以高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉为主。


但是肉类不易消化,老年人不宜吃太多,可以多吃点蔬菜水果,多摄入膳食纤维,通畅排便。


宜补脾养胃


夏天吃了太多的冷饮、吹了太多的空调,脾胃湿气很重。


此时吃点红小豆、茯苓、山药、芡实,可以中和养胃、健脾益气。


也可以适当吃点鸭肉、冬瓜、黄瓜,滋阴养胃,帮助恢复肠胃功能,促进食欲。


宜润燥安神


虽然已是末伏,但是依然要注意秋老虎。


有时候,中午的气温依然堪比盛夏,炎热的环境,让人心烦意乱。


俗话说:荷莲一身宝,秋藕最养人。


多吃藕,既可以养阴清热,还能润燥止渴,清心安神。


而且,对高血压患者、营养不良、体弱多病者,莲藕都是很好的保健食品。


>>三秘诀


适当锻炼


夏天适当锻炼,可以促进脾气运化,改善胃口。


但是运动要适当,尽量不要大汗淋漓,损伤阳气。


秋天是养“收”的时分,因人体阴精阳气正处在收敛内养期间,故运动也要顺应这一原则。


秋天在运动的时候,要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式,如太极拳、瑜伽,八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。


早睡早起


立秋之后,要“早卧早起,与鸡具兴”。


立秋之后,阳气开始收敛,早卧是顺应阳气的收敛。早起是为使肺气得到舒展,有防止收敛太过的效果。


天气逐渐转凉,变化无常,此时不宜着衣过多,否则会影响身体对转冷后的天气适应能力,容易感冒。


谨防秋燥


夏季酷热,人体津液流失严重,因为秋老虎的存在,很多人会暴躁易怒,伤肺气,到了冬天就容易咳嗽。


所以秋季应该注意防燥养肺,多吃小米粥、山药粥,润肺生津。


三忌三宜三秘诀!末伏来了,这样养生过好最后

秋后要防这些疾病


末伏处于夏秋更替时间段,还要注意防范一些疾病。


>>咽喉炎


咽炎、喉炎多发与天气变化有关。立秋后的天气会变得干燥,温度也逐渐降低,此时的咽喉炎大多是受凉引起的咽部红肿。如果出现明显的咽部不适,应该注意多喝温热水,多吃些滋阴润喉之品,平时用嗓较多的人更要保护好嗓子,尽量减少说话。


另外,秋天容易上火,建议容易上火的人少吃辛辣食物,以免刺激嗓子影响健康。


>>肠胃病


秋后,人们的食欲会越来越好,使胃肠负担加重,导致胃病的复发。此时要注意膳食合理,少吃多餐,定时定量,以增强胃肠的适应力。


>>感冒


立秋后昼夜温差加大,伤风感冒频发。初秋夜晚多习惯不盖被子,太过贪凉导致腹泻、头重等。因此,初秋之际切勿贪凉。


(河北新闻网综合自吉林日报、新华社等,编辑高小茹)


来源:河北新闻网综合


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