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你养生吗(三)

    发布时间:2021-08-11 编辑:养生网    来源:未知

日常养生可以采用如下方式进行。


1、每天保持心情愉悦,这个自我调节。


2、生活、作息有规律,尽量不熬夜、早晨不贪床。


3、每天有一定的运动,提倡快慢走的方式运动,广场跳舞也是一个好选项。静坐1小时的人要活动活动手脚。体力劳动只能让身体某个部位、器官、组织得到最大或是过量的活动,不能让全身得到锻炼,而运动可以让身体各部位得到均衡的活动。运动不能像运动员训练那种强度,过度的运动也可能造成身体伤害;每天依自已身体状况不觉得疲劳、没有无氧运动状况出现就可,应当至少消耗约6000步当量的运动量即可。


4、每日饮食参考《中国居民膳食指南(2019版)》,要多样化,争取一周内不重样。每天吃五种颜色的食物;不偏食不挑食,控油控盐;每天吃早餐,最好在9:00之前完成;20:00之后尽量不进食,要吃应吃易消化、清淡的如面包、饼干、牛奶、水果等,不宜多;多吃新鲜食物尽量少吃腌制食品;不吃隔夜(指存放超过10小时)菜特别是绿叶菜;选用应季的常见食材即可满足身体营养素需求,贵的食物并不代表营养素就丰富。


5、成年人不是绝对不能饮酒,身体允许每天可以喝适量酒(60度白酒少于50克、啤酒低于1千毫升),不过量、更不能酗酒。


6、每天至少喝约1200ml的水,最好是白开水、矿泉水,尽量不喝饮料。


7、烹饪方式选取能最大保留食物营养的方式。


养生的好果不能在短期里呈现,不养生的恶果也是在长期后出现。养生集多种日常生活方式于一体,成为一种生活习惯、经年累月就可达到康健效果,消费依据健康科学合理方式进行,日常消费的费用无需额外增加,至于保健品只是在身体某个机能弱化而没达到病态,或为增强身体某个机能时才运用保健用品。本人推崇采用膳食加运动最好是户外运动的方式养生。这样的养生方式不但没有增加费用反而会有所节约。你认为这养生的方式会增加费用吗?这养生方式复杂吗?你会把养生行为养成习惯吗?


古人说的好:学习如春起之苗,不见其增,日有所长;辍学如磨刀之石,不见其损,年有所亏。养生同学习一样也是这个道理。(完)


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