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寒露将至,省中西医结合医院专家教您四条养生

    发布时间:2021-10-06 编辑:养生网    来源:未知



寒露将至,省中西医结合医院专家教您四条养生

长江日报城市摄影队 邹幼勤 摄


武汉晚报10月4日讯(见习记者汪涵 通讯员应述辉)“九月节, 露气寒冷, 将凝结也”,今年寒露为10月8日。“寒露”的意思是此时的气温比“白露”时更低,地面的露水更冷,快要凝结成霜了。寒露时期气候特点对人的身体健康会产生什么影响呢?人们在这个时候如何养生?今天请湖北省中西医结合医院的专家、老年病科郑莉主任来给市民解答。


郑莉主任表示,寒露时节必须注意保养体内之阳气。当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主,也就是说,寒露养生应注重“养收”这一原则。总体上要注意以下四点:


1.饮食上宜防秋燥,滋阴润肺 素体虚弱者宜进补


寒露时节,气候干燥,易侵犯人体耗伤肺阴,当科学进食,适度调养,滋阴润肺。


秋季养肺,“肺主宣发与肃降,喜润不喜燥”。寒露养生饮食宜在平衡五味的基础上,根据个人情况,少辛增酸,少吃辛辣刺激、香燥、熏烤之类食品,适当多食甘、淡、滋润的食品,补脾益胃,养肺润肠,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐应吃温食,最好喝热药粥,因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。晚餐则最好喝点汤。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。


常言道:“秋季进补,冬令打虎”,但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补,可以在专业人员指导下进补。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚证病人不宜用补药。(注:虚症指人体正气不足,导致抗病能力变弱,生理机能减退的症候。表现为面白唇淡、神疲体倦、心悸气短、自汗盗汗、大便溏泻、小便频数、舌嫩无苔、脉细弱无力等症状。)秋季空气干燥,把进补的物品制成汤水服用比较适宜。


郑莉主任表示,老年病科将于10月8日在湖北省中西医结合医院大厅进行义诊,市民可以前来咨询。


2.起居上宜早睡早起,勤开门窗


寒露起居宜早睡早起,早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。保证睡眠充足,注意劳逸结合。起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。寒露节气寒气袭人,既要防止受寒感冒,又要经常打开门窗,保持室内空气新鲜。如条件许可,可在居室及其周围种植绿叶花卉,既能让环境充满生机又能净化空气促进身体健康。


3.着衣上莫贪凉,适时增衣护皮肤,保湿防燥


进入寒露后,就不能再“秋冻”了,不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内,同时夏季的凉鞋基本可以收起来,以防“寒从足生”。“百病从寒起,寒从脚下生”,民间尚有“寒露脚不露”的说法。因脚离心脏最远,血液供应较少,再加上脂肪层薄,保温性能差,非常容易受到冷刺激的影响。


“金秋之时,燥气当令”。空气湿度偏低,风力渐大,汗液蒸发迅速,皮肤容易干裂,毛发容易脱落,易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列秋燥症状。因此,居室之内当保持一定的湿度,可适当使用加湿设备,或种养一些绿色植物,或饲养一些水族动植物,如观赏鱼、水草等,同时注意适当补充体内水分,适当喝些蜂蜜水,多吃雪梨、香蕉、苹果、石榴等水果。清洁皮肤后涂抹一些润肤护肤品,内外兼顾。同时,别忘了每天开窗换气,保持室内空气新鲜。


4.运动上调畅情志,适度锻炼  


寒露后日光照射时间减少,天气又渐冷;加上风起叶落,景物萧条,容易让人有凄凉的感觉,在临床上容易出现情绪不稳,多愁善感的忧郁心情。 


秋季是运动锻炼的大好时机,既可调节精神又可强身健体。可以多登山、慢跑、散步或练太极拳、八段锦,达到动静合一的精神调养,培养乐观豁达的心情,以减缓秋令肃杀之气对人体的影响。


可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体恢复。秋天气候适宜,空气质量较佳,不妨多接近自然、多运动,吸收天地精华。伸展具有“运化作用”,能收敛心神,从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统,一路顺畅,气血循环自然活络。


【编辑:胡慧】


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