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寒露后养生,做好3件事,这个冬天不生病

    发布时间:2021-10-09 编辑:养生网    来源:未知

袅袅凉风动,凄凄寒露零。


今天,是二十四节气中的


第17个节气——寒露


也是第一个带“寒”字的节气


寒露到,寒风来


预示着气候由凉爽转向寒冷


寒露后养生,做好3件事,这个冬天不生病

「四川省第二中医医院」治未病中心主任「马界博士」介绍到,此时节养生须遵循“秋冬养阴”的原则——保养体内之阴精。


具体该怎么做呢?马界博士为大家分享了一些寒露养生妙招,一起来看看吧!


饮食养生


养阴防燥、润肺益胃


寒露后养生,做好3件事,这个冬天不生病

秋季时常会出现口干咽燥、大便干结、皮肤干裂的症状。


因此寒露时节的饮食,应在平衡饮食五味的基础上,根据个人情况,适当多食甘、淡滋润的食品,既补脾益胃,又养肺润肠。


雪梨、苹果、冬瓜、萝卜、藕、银耳、粳米、山药、百合、沙参等食品,如果燥热症状严重,就得少吃辛辣、香燥、熏烤等刺激类食品。


百合雪梨银耳羹


食材:百合20g、枸杞子20g、银耳100g、大枣3颗、雪梨1个,或根据比例搭配,冰糖适量。


做法:将银耳(用冷水泡发,洗净摘成小朵)放进锅中加1500ml水煮至沸腾后加入雪梨、百合、大枣、冰糖温火继续炖煮,待银耳起胶后放入枸杞子继续煮10分钟,再关火焖几分钟即可食用。


功效:健胃润肺,生津解渴。


起居养生


早卧早起、防寒保暖


寒露后养生,做好3件事,这个冬天不生病

“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴”,寒露后更要注意调整睡眠时间,早卧以顺应阴精的收藏,早起以顺应阳气的舒达。


深秋天气变冷,许多人常常懒在被窝不愿起床,睡眠时间就无形中增多了。


要知道,人在睡眠时,血流速度减慢,睡眠时间过长容易形成血栓,为避免血栓的形成,最好做到早睡早起。


成人保证高质量睡眠6~8小时即可,儿童适当延长至8~10小时。


老话常说,“白露身不露,寒露脚不露。吃了寒露饭,单衣汉少见。”


这就是告诫人们应注意防寒保暖,及时增减衣服,以防寒邪入侵,尤其注意足部保暖,以防“寒从足生”。此时节更要注重养成睡前泡脚的习惯。


寒露后养生,做好3件事,这个冬天不生病

根据需求可在泡脚水中添加不同的“料”:


● 如预防感冒可加几片老姜;


● 减压助睡眠可加适量白醋;


● 燥湿散寒、消水肿可加适量花椒;


● 女子体寒、痛经可加艾草、红花;


身体状况比较差的,可到正规医院相关科室,请专业医生量身定制泡脚药方。


注意:泡脚水位以淹没踝关节2~3cm为宜,泡20-30min,微微发汗更佳。


运动养生


适度运动、强身健体


秋季白天温度适宜、空气质量较好,适宜户外运动。


但运动不宜过强、不宜追求大量出汗,以配合节律呼吸的有氧运动为主,如快走、慢跑、骑车、八段锦、太极拳等。


另外,运动后人体毛孔处于张开状态,此时需注意避风寒,防止运动后受凉。


寒露后养生,做好3件事,这个冬天不生病

小贴士:经络养生妙招


1.搓揉五心:通经活络、气机条畅


操作方法:


睡前泡脚后平躺在床,用双手掌相对用力揉搓5分钟(着力点在劳宫穴)至掌心发热;


然后用双手掌根搓脚心(着力点在涌泉穴),右手掌搓左脚心、左手掌根搓右脚心,左右脚各搓30次至发热;


再用双手掌根重叠揉前胸心窝处(着力点在膻中穴)至发热。


长期坚持,能够活血通络、条畅气机,增强四肢循环,尤其适合常年尤其是冬季感四肢冰凉、睡眠不佳、胸闷气紧者。


2.摩腹:暖胃通便


寒露后养生,做好3件事,这个冬天不生病

操作方法:


早晨醒来后平躺在床,双手用力搓热后交叠放于腹部,用力顺时针揉摩腹部9次,然后逆时针揉摩9次;


再次搓热掌心后重叠捂住神阙穴(肚脐眼)3分钟,期间配合深呼吸。


注意:动作宜缓慢、深透而有节律。


长期坚持,可起到温运脾胃、润肠通便之功效,尤其适合于胃寒腹胀、便秘不通者。


受访医生▼


寒露后养生,做好3件事,这个冬天不生病

编辑|豆豆 制图|junru yun


图|123rf等;动图来自SOOGIF


监制|巫山


审核|蓝岚


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本文标签:养生 幸福养生

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